Le diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutarti a perdere peso, ma se hai raggiunto un plateau, potresti dover apportare alcune modifiche. Combinare gli osservatori del peso con la dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a ottenere il controllo sulle porzioni, il che potrebbe farti tornare in carreggiata. Prima di saltare con entrambe le diete, è importante avere una buona comprensione di ciò che si può mangiare sulla dieta a basso contenuto di carboidrati in modo da sapere come utilizzare gli SmartPoints Weight Watcher per i risultati desiderati.
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Nozioni di base per una dieta a basso contenuto di carboidrati
Non esistono linee guida chiare per ciò che costituisce una dieta a basso contenuto di carboidrati. In genere, iniziano con una fase a basso tenore di carboidrati, limitandoti a 20-50 grammi al giorno per almeno due settimane per iniziare la combustione dei grassi. Quindi, i carboidrati sono aumentati in modo da continuare a perdere, ma sono limitati a non più di 150 grammi al giorno.
Per mantenere l'assunzione di carboidrati bassa, stai mangiando alimenti proteici privi di carboidrati come carne, pollame, uova e frutti di mare, insieme a verdure a basso contenuto di carboidrati come spinaci, lattuga, broccoli, verde fagioli, funghi, asparagi e peperoni. Sono ammessi anche formaggi, grassi come burro e olio e frutta a basso contenuto di carboidrati come avocado, zucca e olive.
Weight Watchers SmartPoint
Invece di calorie, conti i punti quando segui Weight Watchers. L'attuale sistema di punti si chiama SmartPoint. Agli alimenti viene assegnato un valore in punti basato su calorie, proteine, grassi saturi e contenuto di zucchero. L'obiettivo del sistema SmartPoints è di incoraggiarti a mangiare più proteine magre, frutta e verdura e meno zucchero e grassi saturi.
Per aiutarti a ottenere più roba buona, frutta fresca e verdura hanno zero punti sul piano Weight Watchers. Petto di pollo ha 1 punto, gamberetti e salmone 2 punti, bistecca di manzo 3 punti e New York striscia 5 punti. Un cucchiaio di olio d'oliva ha 4 punti, mentre la stessa porzione di burro ha 3 punti. Un terzo di un avocado ha 3 punti.
Suggerimenti per far sì che i tuoi osservatori del peso programmino un basso contenuto di carboidrati
Unendo sia il regime a basso contenuto di carboidrati che il sistema di osservazione degli osservatori di peso potrebbe aiutarti a limitare i carboidrati per bruciare i grassi mentre ti insegnano come controllare le porzioni, fare scelte proteiche più sane e mangiare più verdure. Per semplificare la pianificazione del pasto, utilizzare le linee guida a basso contenuto di carboidrati quando si selezionano gli alimenti, quindi assegnare i punti Weight Watchers come appropriato.
Quanti SmartPoints giornalieri di cui hai bisogno si basano sulla tua attività e sui tuoi obiettivi, ed è determinato dalla gente di Weight Watchers attraverso il loro programma online o incontri di persona. Per ottenere il massimo dai valori in punti, scegli fonti di proteine più snelle. E mentre la maggior parte di frutta e verdura fresca ha zero punti, è necessario essere consapevoli del loro valore di carboidrati e mangiare più delle opzioni a basso contenuto di carboidrati dalla vostra lista low-carb o utilizzare un contatore di carboidrati per rimanere nei limiti.
Che aspetto potrebbe avere un tipico giorno
Se ti sono stati assegnati 28 SmartPoints, potresti avere una frittata di tre uova con 1 oncia di formaggio cheddar, cinque pomodorini a fette e 1 tazza di spinaci cotte per colazione. Questa mattina ha 10 SmartPoints e 5 grammi di carboidrati netti. Per il pranzo, top 2 tazze di verdure miste con 1/2 tazza di cetrioli, 1/2 tazza di peperoni rossi, mezzo avocado di Haas, 3 once di pollo grigliato a fette, 1 cucchiaio di aceto balsamico e 1 cucchiaio di olio d'oliva per 9 SmartPoints e 13 grammi di carboidrati netti. Una porzione di bistecca di manzo grigliata con un portobello alla griglia e 2 tazze di broccoli saltati in un cucchiaio da tavola di olio d'oliva e aglio fa una buona cena con 7 SmartPoints e 10 grammi di carboidrati netti.
