La raccomandazione medica ufficiale è di mangiare 0,6 g di proteine per ogni 1 libbra. Si pesa, ma si può tranquillamente ottenere fino al 25 percento delle calorie giornaliere dalle proteine. Ciò significa che una persona con una dieta da 2 000 calorie può consumare 500 calorie da proteine. Un singolo grammo di proteine contiene 4 calorie, quindi 500 calorie equivalgono a 125 g di proteine che puoi tranquillamente mangiare in un giorno.
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Quantità di proteine
I bodybuilder spesso mangiano più proteine di altri. Se questo è utile o no è una domanda da discutere. Alcuni pensano che non si dovrebbe superare la quantità raccomandata dagli esperti medici, mentre altri ritengono che sia necessario mangiare grandi quantità per costruire muscoli più velocemente e in modo più efficace. Secondo Bodybuilding. com, i bodybuilder in allenamento possono consumare fino a 1,6 g di proteine al giorno per libbra di peso corporeo. Per un 150-libbre. persona, questo equivale a 240 g di proteine. Se pensi di mangiare così tante proteine, parlane prima con il tuo medico. Una dieta ricca di proteine potrebbe causare problemi di salute come i calcoli renali.
Fonti animali
I vegetariani che mangiano uova e latticini non dovrebbero avere problemi a ottenere 200 g di proteine. Ad esempio, 1 tazza di fiocchi di latte contiene 22 g di proteine, mentre uno yogurt da 8 once contiene 13 g. Una tazza di latticello contiene 41 g di proteine, più di carne o pesce.
Fonti vegetali
I fagioli, le noci e le lenticchie contengono il maggior numero di proteine di qualsiasi fonte vegetale. Una tazza di arachidi contiene 39 g di proteine, mentre le noci contengono 30 g di proteine per tazza. I semi di soia sono i fagioli con il più alto contenuto proteico, a 20 g per tazza. Altri tipi di fagioli sono leggermente indietro, a 19 go meno. Le lenticchie contengono 16 g di proteine per tazza.
Supplementi
Probabilmente il modo più semplice per consumare 200 g di proteine al giorno è utilizzare gli integratori. Le polveri di proteine sono disponibili in una varietà di tipi e concentrazioni. Alcuni sono creati come ingrassatori di peso e sono anche ricchi di carboidrati, mentre altri contengono zuccheri e carboidrati vicini a zero. Anche la quantità di proteine in polvere e integratori varia. Se il tuo obiettivo è ottenere 200 g al giorno, scegli una polvere con un alto contenuto. Le proteine del siero di latte sono in genere molto elevate in grammi di proteine. Una porzione, che normalmente è di 2 misurini, può contenere circa 42 g di proteine. Sulla base di ciò, è necessario bere almeno un paio di frullati ogni giorno oltre alla normale dieta per raggiungere l'obiettivo di 200 g.
