Se il tuo adolescente ha espresso interesse a perdere peso, la applaudono per aver preso il controllo della sua salute. Gli adolescenti in sovrappeso hanno maggiori probabilità di trasformarsi in adulti in sovrappeso. Essere sovrappeso mette inoltre tua figlia a rischio di sviluppare gravi condizioni mediche come diabete, problemi ai reni e malattie cardiache. Insegnagli come esercitare regolarmente e come prendere decisioni alimentari sane che può portare con sé nell'età adulta. Parlate con il medico di vostro figlio prima di cambiare dieta o piano di esercizi, soprattutto se ha problemi di salute o lesioni.
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Passaggio 1
Insegna ai tuoi ragazzi cosa serve per perdere peso. Mirare a un obiettivo di perdita di peso sano da 1 a 2 libbre per settimana è l'ideale - questo significa che può tranquillamente perdere 48 libbre in circa sei mesi. Per perdere peso, deve ridurre la quantità di calorie che consuma e bruciare più calorie ogni giorno.
Passaggio 2
Fai di tua figlia una colazione nutriente, come yogurt con frutta o una frittata albume, ogni giorno. Anche se insiste nel dire che non ha fame, incoraggiala a mangiare qualcosa. Avrà meno probabilità di mangiare al distributore automatico o di mangiare un pranzo abbondante se si sente piena quando parte per andare a scuola.
Passaggio 3
Sostituire i carboidrati semplici come pane bianco, riso bianco e pasta bianca per carboidrati complessi. I carboidrati complessi includono riso integrale, pasta integrale, farina d'avena e pane integrale. I carboidrati raffinati si trasformano immediatamente in zuccheri nel corpo, mentre i carboidrati complessi impiegano più tempo a digerire. Aiuteranno tua figlia a rimanere piena per tutto il giorno.
Step 4
Guida il tuo ragazzo lontano da diete. Per tuo figlio, può sembrare facile ed efficace mangiare solo frutta o zuppa per una settimana per perdere peso velocemente. Le diete sono pericolose perché possono causare carenze nutrizionali. Inoltre, non sono sostenibili - una volta che l'adolescente torna alle sue vecchie abitudini alimentari, guadagnerà di nuovo il peso.
Passaggio 5
Coinvolgi tutta la tua famiglia nella perdita di peso di tua figlia. Invece di costringere i tuoi figli a dieta da soli, prepara pasti nutrienti che piaceranno a tutta la famiglia. Fai una lista dei cibi salutari preferiti dai tuoi figli e incorpora questi ingredienti nel maggior numero possibile di pasti. Quando tua figlia sa che la sostieni, sarà meno probabile che getti la spugna.
Passaggio 6
Esci e diventa attivo con tuo figlio. Invece di stare seduti in casa e guardare la TV, fare una passeggiata o un giro in bicicletta. Anche se il tuo adolescente non si sta allenando tecnicamente, uscire e andare in giro brucerà più calorie che giocare ai videogiochi o guardare la TV.
Suggerimenti
- Incoraggia i tuoi adolescenti a indossare vestiti comodi e scarpe da ginnastica di sostegno mentre lei si esercita.
Avvertenze
- Se il tuo bambino avverte dolore durante l'allenamento, dille di smettere immediatamente - consulta il medico se il dolore persiste.
