Cinquanta chili è una quantità significativa di peso da perdere, ma puoi farlo mangiando cibi sani con moderazione e seguendo una routine quotidiana di allenamento che include esercizi aerobici e anaerobici. Trovare il tempo per esercitare tra scuola e compiti a casa può essere difficile, ma se fatto correttamente e in sicurezza, si può perdere il peso entro 25 a 50 settimane.
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Alimentazione sana
La perdita di peso inizia cambiando le abitudini alimentari. Porta sempre porzioni più piccole ed evita di mangiare cibi e spuntini grassi e malsani alla mensa prima di dormire. Mangia lentamente durante il pranzo per dare al tuo cervello il tempo necessario per dire al tuo corpo che sei pieno, il che aiuterà a prevenire l'eccesso di cibo. Ridurre lo zucchero; carboidrati malsani, che si trovano in prodotti come farina bianca e riso bianco; grassi saturi, che si trovano nella carne rossa e in latticini interi; e grassi trans, che si trovano in cibi fritti e prodotti da forno. Una dieta sana consiste di verdure, frutta, cereali integrali e fagioli. Mangiare grassi monoinsaturi, che si trovano in oli vegetali, avocado, noci e semi e grassi polinsaturi, che si trovano nei pesci grassi, integratori di olio di pesce, mais e noci. Mangia anche proteine magre, che si trovano in fagioli, noci, pollo e uova.
Allenamenti aerobici
Gli allenamenti aerobici o cardio sono la parte successiva di perdere quei 50 chili. L'esercizio aerobico fa pompare il cuore e comprende correre, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging, saltare la corda e ballare. Se sei un principiante, camminare è un buon allenamento cardio per iniziare finché non costruisci la resistenza per avanzare verso una corsa leggera o una corsa. Prova a fare più di 60 minuti di attività aerobica al giorno per almeno quattro giorni alla settimana subito dopo la scuola, in modo da non perdere la motivazione dopo aver fatto i compiti. Inoltre, dedica uno sforzo extra durante le lezioni di ginnastica.
Allenamenti anaerobici
Gli esercizi di allenamento anaerobico o di forza sono la parte finale di perdere 50 libbre. Secondo Teen's Health, gli esercizi di allenamento per la forza costruiranno i muscoli, aumenteranno il metabolismo e manterranno la flessibilità delle articolazioni, che, se continuerai, ti saranno anche di beneficio quando inizierai ad invecchiare. Tre tipi di esercizi anaerobici includono sit back, chair squat e il respiro della farfalla. Per sedersi, sedersi sul pavimento con le gambe piegate, i piedi che toccano il pavimento, la schiena dritta e le braccia davanti a voi. Tenendo le braccia in posizione e pancia stretta, appoggiarsi lentamente. Ritorna in posizione seduta e ripeti. Se sei un principiante, inizia con 10 ripetizioni di ogni esercizio, prendendo un riposo di 30 secondi tra ogni serie. Mentre avanzi, aggiungi altre 10 ripetizioni per ogni esercizio. Esercizi di allenamento per la forza in giorni non consecutivi da due a tre giorni alla settimana dopo la scuola.
Raccomandazioni
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di routine di fitness. Non esagerare o privarti del cibo nel tentativo di perdere 50 chili velocemente. Una quantità di peso sicura da perdere a settimana è di 1-2 sterline. Per perdere così tanto a settimana, è necessario bruciare da 500 a 1, 000 calorie in più di quanto si mangia ogni giorno. Puoi farlo seguendo la tua regolare routine di esercizi dopo la scuola e mangiando una dieta sana a casa e durante il pranzo a scuola. Effettuare sempre un riscaldamento e raffreddarsi durante l'allenamento. Se senti dolore, smetti di allenarti e concedi al tuo corpo il tempo di riposare. Dare sempre al tuo corpo un giorno intero di riposo quando fai allenamenti anaerobici che prendono di mira specifici gruppi muscolari.
