Non c'è dubbio: i giovani americani sono sensibili a una cultura dell'eccesso da adulti. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che i tassi di obesità infantile sono raddoppiati e triplicati nei due decenni precedenti al 2013. Il peso può essere un argomento delicato per i bambini dai 12 ai 13 anni. Il tuo bambino è sull'orlo della pubertà e probabilmente già si sente impacciato sul suo corpo. Sottolinea l'importanza di una buona salute per un certo tipo di corpo e sii un modello di vita sana.
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Determinazione di un peso sano
La valutazione del peso di tuo figlio è complicata. Negli anni pre-adolescenziali e adolescenziali, il bambino sta attraversando una rapida crescita e sviluppo. Potrebbe trattenere qualche bambino "grasso per bambini" per alcuni anni a venire. Se hai una figlia, è normale e salutare per lei ingrassare con lo sviluppo del seno e dell'anca. Sia i maschi che le femmine guadagneranno peso man mano che guadagnano pollici di altezza. Di conseguenza, è essenziale parlare con un pediatra se si hanno dubbi sul peso del bambino.
Sforzo familiare
Anche se tuo figlio è l'unico della famiglia in sovrappeso, non dovrebbe essere individuato. Piuttosto, renderlo un progetto di famiglia per mettersi in forma e in salute insieme. Chiama una riunione di famiglia per discutere delle modifiche al tuo stile di vita attuale. Ad esempio, potresti suggerire a tutti di ridurre i tempi della televisione e del computer in modo da poter andare al parco tutti insieme la sera. Chiedi ai tuoi figli se sono disposti ad aiutarti a cercare e preparare ricette sane.
Rispetto per il corpo
I fabbisogni calorici giornalieri di un preadolescente e dell'adolescente possono variare notevolmente da 1, 600 fino a 3.000 calorie al giorno, secondo il sito Web KidsHealth. Piuttosto che ossessionare le calorie, incoraggia il bambino ad ascoltare i segnali del suo corpo. Quando chiede uno spuntino, domanda se è veramente affamato o semplicemente annoiato. Parla della differenza tra fame fisica e desiderio.
Make It Easy
Il tuo bambino non dovrebbe seguire una dieta complicata e un programma di esercizi, ma per perdere peso, dovrà mangiare bene ed esercitare regolarmente. Come genitore, controlli ciò che entra in casa, quindi rendilo facile per il tuo bambino. Disponete il frigorifero e la dispensa con cibi sani come frutta, verdura, yogurt magro e formaggio, cracker integrali, semi e noci.Offri di andare con tuo figlio al parco a giocare a basket o incoraggiarlo a far parte di una squadra sportiva. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che i bambini ricevano almeno un'ora di attività fisica ogni giorno per mantenersi in forma.
Sii un buon esempio
Il modo migliore per aiutare i tuoi bambini di 12-13 anni a perdere peso è quello di modellare te stesso un'alimentazione sana e le abitudini di esercizio. Un bambino ha bisogno di tutti gli stessi nutrienti di un adulto, quindi assicurati che la tua dieta sia ricca di cereali integrali, prodotti caseari a basso contenuto di grassi e proteine magre. Esercitati da cinque a sei giorni alla settimana e coinvolgi il tuo bambino quando è possibile. Parla in modo positivo e rispettoso del tuo corpo e del fisico del tuo bambino. Osserva le straordinarie capacità del corpo umano piuttosto che criticare alcuni tratti fisici.
