Il colesterolo non è il nemico del tuo corpo, ma piuttosto un vantaggio, aiutando la formazione delle cellule e la produzione di ormoni. Il tuo fegato produce la quantità esatta che il tuo corpo richiede; eventuali quantità in eccesso provengono dagli alimenti che mangi e dalla mancanza di attività fisica, come FamilyDoctor. org spiega. Il sito continua, aggiungendo che queste quantità in eccesso rappresentano un rischio per la salute, aumentando le probabilità di soffrire di infarto o ictus. Gli esami del sangue sono l'unico modo per rilevare i livelli di colesterolo alto. Se senti di soffrire di colesterolo alto e vuoi abbassarlo prima di testare, puoi iniziare con piccoli cambiamenti nello stile di vita che potrebbero fare la differenza.
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Passaggio 1
Ridurre l'assunzione di colesterolo. Consumare non più di 300 milligrammi di colesterolo al giorno. Leggere le etichette degli alimenti per il contenuto di colesterolo, prestando molta attenzione alle dimensioni della porzione. Un particolare oggetto potrebbe contenere solo 25 milligrammi di colesterolo, ma le dimensioni della porzione potrebbero essere un mezzo bicchiere.
Passaggio 2
Scambia grassi saturi per grassi sani. I grassi saturi aumentano i livelli di colesterolo, mentre i grassi insaturi li riducono. La principale fonte di grassi saturi è rappresentata da prodotti di origine animale come latte intero, uova, carne d'organo e carne rossa. I grassi insaturi si trovano in oli come la colza, l'oliva, il girasole e le arachidi. Gli avocado sono un'altra fonte, insieme a una varietà di noci. Solo il 7% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da grassi saturi.
Passaggio 3
Iniziare l'allenamento per 30 minuti al giorno. L'esercizio aerobico aiuta a ridurre il colesterolo "cattivo" e ad aumentare il colesterolo "buono", secondo la Cleveland Clinic. Dedicare 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per vedere i risultati. Scegli un'attività che ti piace come camminare, giocare a basket o falciare il prato. La scelta della propria attività garantisce il successo e la dedizione.
Passaggio 4
Farina d'avena Mangia più fibra solubile. La fibra solubile assorbe il colesterolo nel sangue, impedendogli di accumularsi nelle pareti delle arterie. Le fonti includono farina d'avena, mele, mirtilli, lamponi e semi di lino. La Cleveland Clinic sottolinea che per ogni 1-2 grammi di fibre solubili consumate quotidianamente, è possibile ridurre il colesterolo cattivo dell'1%.
Passaggio 5
Donna che beve succo d'arancia Consuma cibi fortificati con steroli e stanoli vegetali. Steroli e stanoli sono sostanze naturali che hanno capacità di abbassare il colesterolo. Consumare cibi contenenti queste sostanze quotidianamente può abbassare il colesterolo di oltre il 10%.Per i massimi benefici, mangiare un minimo di 2 grammi al giorno - questo equivale a due bicchieri da 8 once di succo d'arancia. I cibi fortificati includono margarina, succo d'arancia e yogurt.
Suggerimenti
- Molte variabili influenzano il tempo necessario per abbassare i livelli di colesterolo. La tua diligenza e dedizione sono le due più importanti. L'esercizio fisico può produrre risultati in soli due mesi per coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Per questo motivo, pianificare una routine per abbassare il colesterolo con almeno due mesi di anticipo per ottenere i risultati che si desidera ottenere.
