Tutti sembrano guadagnare peso in posti diversi: alcuni fanno i chili nelle braccia, nello stomaco o addirittura nel culo mentre altri possono scoprire che le loro cosce diventano più spesse. Anche se non riesci a individuare una sola area del tuo corpo, puoi utilizzare i metodi di perdita di peso per ridurre il grasso corporeo complessivo. Quando inizi a perdere peso, le cosce inizieranno a perdere peso. Perdita di peso sana si verifica ad un tasso di 1 a 2 libbre. a settimana; a questo ritmo puoi perdere fino a 4 libbre. in due settimane e hanno le cosce più sottili.
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Passaggio 1
Elimina da 250 a 500 calorie dalla dieta quotidiana. È necessario creare un deficit di 3, 500 calorie per perdere 1 libbra di peso. Puoi mangiare porzioni più piccole, mangiare più lentamente e lasciare il tavolo quando non hai più fame. Prova a mangiare pasti più piccoli più spesso per combattere la voglia di fare uno spuntino. Usa l'etichetta nutrizionale per determinare il numero di calorie in ogni porzione.
Passaggio 2
Scegli alimenti a basso contenuto di grassi e senza alimenti. Questi alimenti sono generalmente più bassi in calorie, grassi e zuccheri. Riducendo il grasso e lo zucchero nella vostra dieta, aiutate la capacità del corpo di dimagrire e prevenire l'aumento di peso non necessario.
Passaggio 3
Esercizi cardio tutti i giorni. Hai bisogno di bruciare da 250 a 500 calorie in più per perdere un'altra ½ a 1 libbra alla settimana dall'esercizio. Esercizi come correre, andare in bicicletta, nuotare, saltare la corda e il trainer ellittico bruciano più calorie per sessione.
Step 4
Aumenta la tua intensità durante gli allenamenti cardio. Più duro lavori, più calorie bruciano il tuo corpo. Lavora a un ritmo che puoi mantenere, ma questo ti fa sudare ed è quasi impossibile tenere una conversazione.
Passaggio 5
Utilizzare esercizi di allenamento della forza per tonificare i muscoli delle cosce. Esegui affondi, squat, leg press ed estensioni delle gambe per i muscoli della parte superiore delle gambe. Eseguire alte ripetizioni per evitare l'aggiunta di muscoli voluminosi e aumento di peso nelle cosce.
