L'aumento di peso e l'allungamento della pelle addominale durante la gravidanza possono rendere doloroso l'addome dopo il parto. Se anche tu sei stato sottoposto a legatura delle tube - noto anche come legare i tubi - avrai anche delle incisioni nell'addome. Se la consegna avviene tramite taglio cesareo, il medico può accedere alle tube di Falloppio tramite le incisioni esistenti. In caso contrario, farà due piccoli tagli attorno all'ombelico. Queste incisioni e la stessa gravidanza possono influenzare i muscoli dello stomaco, rendendoli più difficili da tonificare.
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Passaggio 1
Impegnarsi in cinque sessioni di allenamento cardiovascolare di 30 minuti a settimana. Esercizio cardiovascolare brucia calorie, che ti aiuta a perdere grasso nella sezione centrale. Nelle prime fasi dopo la gravidanza, impegnarsi in un esercizio a basso impatto come spingere il passeggino intorno all'isolato, come raccomandato dal National Institutes of Health MedlinePlus. com. Mentre ti riprendi più pienamente, incorporare aerobica, nuoto e ciclismo.
Step 2
Forza muscolare per costruire il muscolo, che brucia più calorie del grasso nel tuo corpo, secondo MedlinePlus. Quando sei a casa con il tuo nuovo bambino, prova a premere flessioni a muro, squat, affondi e bicipiti con manubri o lattine di zuppa.
Passaggio 3
Eseguire esercizi di rafforzamento addominale per rafforzare nuovamente i muscoli dopo la gravidanza e la chirurgia. Prova le mosse che non mettono troppa pressione sul tuo stomaco in fase di recupero, inclusi crunch e inclinazioni pelviche.
Passaggio 4
Allattare il bambino. L'allattamento al seno richiede al tuo corpo di bruciare più calorie per produrre latte e innesca gli ormoni che segnalano il restringimento dell'utero, spiega BabyCenter. Se si allatta al seno, assicurarsi di assumere abbastanza nutrienti attraverso la dieta per sostenere la salute del bambino.
Passaggio 5
Mangia una dieta sana con cereali integrali, frutta, verdura e fonti proteiche magre. Questi alimenti nutrienti possono aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni calorici e farti sentire pieno. Ricorda, devi consumare almeno 1, 200 calorie al giorno, ma potrebbe richiedere fino a 2, 200 calorie al giorno, secondo BabyCenter. com.
Passaggio 6
Elimina dalla dieta cibi ricchi di grassi o zuccheri. I cibi fritti, i dolci, i tagli grassi di carne, le bevande analcoliche e l'alcool dovrebbero essere evitati raccomandano WomensHealth. gov. Sostituiscile con opzioni salutari, tra cui acqua, frutta e verdura a fette e proteine magre.
Avvertenze
- Prima di iniziare un programma di esercizi dopo la gravidanza e la legatura delle tube, assicurarsi di avere l'approvazione del proprio medico. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per guarire. Esercitare troppo velocemente può causare lacrime nei punti e danni agli organi e ai muscoli.
- Se si verificano sanguinamenti, problemi respiratori, palpitazioni cardiache o problemi cardiaci, cessare di esercitare e informare il proprio medico.
