Perdere 25 libbre. in quattro mesi è un obiettivo di perdita di peso ragionevole, raggiungibile. Per perdere 25 libbre. di grasso in quattro mesi, mirare a circa 1 1/2 libbre. di perdita di peso a settimana, o un po 'più di 6 libbre. ogni mese. Si raccomanda una graduale perdita di peso di una sterlina o due alla settimana perché la perdita di peso lenta è più probabile che rimanga fuori a lungo termine. La perdita di peso lenta è anche più probabile che sia il grasso, non i muscoli e l'acqua. Concentrati sul fare cambiamenti nello stile di vita, non su correzioni a breve termine.
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Passaggio 1
Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso. Il medico può aiutarti a raggiungere obiettivi personalizzati e può indirizzarti a un dietologo.
Passaggio 2
Tagliare 500 calorie dall'assunzione totale ogni giorno. Senza esercizio fisico, riducendo l'apporto calorico di 500 calorie ogni giorno si avrà una perdita di peso di 1 libbra ogni settimana. Dai un'occhiata alla tua dieta normale e decidi le aree che puoi ridurre. Ad esempio, potresti bere meno bevande analcoliche, ridurre i dolci o eliminare fast food dalla tua dieta.
Passaggio 3
Eliminare 250 calorie in più ogni giorno con l'attività fisica. Tagliare 500 calorie dalla tua dieta quotidiana e bruciare 250 calorie con l'attività fisica si tradurrà in una perdita di peso di 1 1/2 libra alla settimana. A 150 libbre. la persona può bruciare 250 calorie con 35-40 minuti di nuoto moderato o 50 minuti di camminata a una velocità di 3 chilometri all'ora.
Passaggio 4
Leggere le etichette nutrizionali e acquisire familiarità con le porzioni di cibo. Prova a mangiare su piatti più piccoli per limitare le dimensioni della porzione. Molti pasti al ristorante sono doppi o tripli delle dimensioni di un pasto normale. Quando mangi fuori, porta metà del cibo a casa con te.
Passaggio 5
Impara a distinguere tra fame e appetito. Quando sei veramente affamato, anche gli alimenti che non sono i tuoi preferiti saranno accattivanti. L'appetito si verifica spesso in assenza di vera fame a causa della noia, dell'ansia o della stanchezza. Impara altri modi per affrontare le tue emozioni, come iniziare un diario, provare un nuovo hobby o ascoltare musica.
Passaggio 6
Fai colazione tutti i giorni. Fare colazione può aiutare a frenare la fame e prevenire l'eccesso di cibo nel corso della giornata. Scegli cibi con carboidrati complessi e proteine di riempimento. Avere farina d'avena e frutta, yogurt e muesli o fiocchi di crusca con latte scremato.
Passaggio 7
Mangia con moderazione gli alimenti che ami. Non privarti dei tuoi dolci preferiti. Invece, mangiare porzioni più piccole e salvarle per una o due volte alla settimana. Le diete troppo restrittive sono spesso destinate a fallire.
