Se stai cercando di perdere peso, controllare la quantità di peso che hai intenzione di perdere in una settimana è un'idea intelligente. Due sterline è la quantità massima raccomandata di peso da perdere in una settimana, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Mirando a limitare la perdita di peso a 2 libbre. ogni settimana, perderai più efficacemente il grasso corporeo in eccesso, piuttosto che il peso dell'acqua, e avrai una maggiore possibilità di tenerlo fuori a lungo termine.
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Calorie
Una libbra di peso corporeo è pari a 3, 500 calorie; quindi, per garantire un 2 lb. perdita ogni settimana sarà necessario al netto di un deficit di 1, 000 calorie ogni giorno. Combinare la dieta con l'esercizio fisico per ridurre le calorie è generalmente più efficace che cercare di eliminare quelle molte calorie solo dalla dieta. Obiettivo di mangiare 500 calorie in meno al giorno e bruciare anche un ulteriore 500 attraverso l'esercizio.
Dieta
Eliminare 500 calorie dal tuo piano pasto giornaliero può sembrare scoraggiante, ma fare alcuni semplici scambi può fare molto. Consuma cibi che puoi mangiare in grandi quantità senza accumulare calorie, come frutta, verdura, legumi, proteine magre e cereali integrali. L'American Dietetic Association raccomanda di basare le abitudini alimentari su frutta e verdura e, con un po 'di creatività, è possibile preparare pasti ipocalorici e spuntini decadenti anziché restrittivi. Ad esempio, aggiungi mele, noci e cannella al riso integrale rimasto per un dolce regalo. Accoppiare verdure come carote, peperoni e sedano con salse magre e condimenti per insalata invece di mangiare patatine. E fai frullati cremosi fatti in casa con latte magro, fragole fresche e banane piuttosto che consumare il gelato.
Esercizio
Bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio ogni giorno contribuirà anche a garantire un 2-lb. perdita di peso ogni settimana. Secondo l'Harvard Health Publications, l'aerobica ad alto impatto può bruciare fino a 600 calorie all'ora, a seconda dell'altezza e del peso. Allo stesso modo, un'ora di tennis può darti un deficit di 600 calorie e correre a un ritmo di 5 miglia orarie, o un miglio di 12 minuti, può bruciare vicino a 700 calorie in 60 minuti.
Abitudini salutari
Apportare cambiamenti positivi al tuo stile di vita può anche aiutarti a perdere 2 libbre. a settimana. Aspetti come dormire abbastanza di notte, bere da otto a dieci bicchieri d'acqua durante il giorno per rimanere idratati, trovare modi sani per alleviare il lavoro o lo stress della famiglia ed evitare un consumo eccessivo di bevande alcoliche possono elevare i livelli di energia e la prospettiva mentale, che sarà utile per rimanere in pista per raggiungere i tuoi obiettivi di corpo e fitness.
