La dislocazione dei grassi varia tra uomini e donne. La parte inferiore del corpo è più comunemente il sito di deposito per il grasso nelle donne; dove gli uomini tendono a essere vittimizzati con il grasso della pancia. In entrambi i casi, togliere questo grasso è più difficile che indossarlo. Non solo devi ristrutturare la tua dieta, ma devi anche fare dell'esercizio una priorità. Per perdere peso alle gambe, devi affrontare la perdita di peso complessiva e gli esercizi per tonificare le gambe.
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Passaggio 1
Ridurre l'assunzione di tutti gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e calorie. Questo include cheeseburger, biscotti, torte, coppe gelato, barrette e pizza. Basa la tua dieta intorno a cibi ricchi di sostanze nutritive e con poche calorie. Frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi sono buone opzioni.
Passaggio 2
Mangiate piccoli pasti durante il giorno invece di due o tre pasti abbondanti. Questo mantiene il tuo metabolismo sollevato e il tuo stomaco si sente soddisfatto. Non lasciarti trasportare dai tuoi pasti; prepara solo cibo a sufficienza per soddisfare la tua fame e tratteniti per due o tre ore fino al tuo prossimo pasto. Una banana con cinque o dieci noci è un piccolo pasto, per esempio.
Passaggio 3
Esci e inizia una corsa per bruciare calorie. Inizia con una corsa di riscaldamento di cinque minuti e alterna il ritmo avanti e indietro da veloce a lento per il resto del tuo allenamento. Questo è chiamato interval training, e aumenta il tuo potenziale brucia-grassi. Prendi la mira per 30 minuti di corsa e finisci con un jog cool down di cinque minuti a passo lento. Effettua i tuoi intervalli a bassa intensità il doppio dei tuoi attacchi ad alta intensità.
Passaggio 4
Afferra una palla stabilizzata per fare gli squat sulla parete. Appoggia la palla contro il muro con la parte inferiore della schiena e reggiti con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Metti le mani sui fianchi e abbassa il ginocchio piegando le ginocchia. Fermati quando le tue cosce sono parallele al pavimento. Alzati e ripeti.
Passaggio 5
Stare con i piedi uniti per fare affondi. Appoggia le braccia lungo i fianchi e fai un lungo passo in avanti con il piede sinistro. Abbassati abbassando le ginocchia e fermati quando la tua coscia sinistra è parallela al pavimento. Sollevare il backup, tornare al punto di partenza e ripetere con la gamba destra. Continua ad alternare avanti e indietro.
Passaggio 6
Salta su e giù su una panca pesi. Metti il piede destro sulla panca e il piede sinistro sul pavimento. Premi con forza sulla panca e lancia il tuo corpo in aria. Cambia la posizione delle gambe mentre sei in aria, quindi atterri con il piede sinistro sulla panca e il piede destro sul pavimento. Ripeti lo stesso schema e continua ad alternare avanti e indietro.
Passaggio 7
Esegue una serie di salti a stella.Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca. Abbassati in uno squat e muovi le braccia davanti al tuo corpo. Salta sul pavimento in modo esplosivo, estendi le braccia e le gambe verso i fianchi in una forma a X. Muovere le braccia e le gambe indietro, atterrare sulle punte dei piedi e ripetere.
Suggerimenti
- Esegui da 10 a 12 ripetizioni e da tre a cinque serie di esercizi. Allenati tre giorni su sette in giorni non consecutivi. Fai gli allenamenti cardio su altri tre giorni non consecutivi.
