Il tuo sistema muscolare è costituito da tessuti che si contraggono per controllare i movimenti articolari. L'esercizio migliora il sistema muscolare migliorando il modo in cui i muscoli lavorano con altri sistemi corporei, come i sistemi cardiovascolari e neurologici. Nel lavorare il tuo sistema muscolare attraverso l'esercizio, puoi anche migliorare il tuo aspetto tonificando i muscoli e alterando la composizione corporea. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
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Sangue e ossigeno
I tuoi muscoli hanno bisogno di sangue e ossigeno per rimuovere i rifiuti cellulari e produrre energia per l'attività fisica. L'esercizio migliora il sistema muscolare con contrazioni muscolari ripetitive, come flettere le gambe mentre si cammina sul tapis roulant o si flettono le braccia mentre si sollevano i pesi. Il sangue e l'ossigeno che scorre nei muscoli aumenta e diminuisce ogni volta che i muscoli si rilassano e si contraggono, rispettivamente, durante l'esercizio, spiega il dott. Richard Klabunde sul sito Web di Cardiovascular Physiology Concepts. L'esercizio migliora il sistema muscolare migliorando la circolazione, che aumenta l'energia e la capacità di rimozione dei rifiuti nei tessuti muscolari.
Endurance
La resistenza muscolare è necessaria per flettere i muscoli ripetutamente e per sostenere contrazioni muscolari contro la resistenza per lunghi periodi di tempo. L'esercizio, in particolare il sollevamento pesi ad alta ripetizione, può aumentare questa resistenza muscolare. Una maggiore resistenza muscolare può migliorare la qualità della vita. Ad esempio, la resistenza muscolare di base ti aiuta a mantenere una postura sana, che ottimizza il flusso di nutrienti in tutto il corpo. La federazione nazionale dei personal trainer raccomanda serie di pesi da 20 a 25 ripetizioni per aumentare la resistenza muscolare.
Forza
L'allenamento può migliorare il tuo sistema muscolare aumentando la tua forza muscolare. L'esercizio di resistenza, come il sollevamento pesi, è la forma ideale di esercizio per l'allenamento della forza. Un sistema muscolare più forte può generare più forza contro la resistenza e consente di spostare il peso più pesante su distanze maggiori. Il diametro dei tuoi muscoli si espande man mano che diventano più forti, il che protegge le tue ossa e le articolazioni dai problemi, come l'osteoporosi e l'artrite. Per stimolare la crescita muscolare, la Federazione nazionale dei personal trainer raccomanda serie di sollevamento pesi pesanti da quattro a dodici ripetizioni ciascuna.
Coordinamento
Il mantenimento dell'equilibrio durante l'esecuzione di movimenti articolari complessi richiede coordinazione muscolare. L'allenamento atletico comprende esercizi che migliorano il coordinamento per le abilità specifiche dello sport. Le attività quotidiane come la doccia, lo scarico di generi alimentari e le faccende domestiche richiedono tutti un coordinamento muscolare. L'esercizio fisico aiuta a mantenere e migliorare la coordinazione formando percorsi neuromuscolari che consentono al sistema muscolare di comunicare in modo più efficace con il sistema nervoso e con altri sistemi corporei. Camminare, allenarsi con la bilancia e pesi con pesi liberi aiutano il sistema muscolare a coordinare i movimenti articolari in modo più efficace.
