La via perdere grasso è consumare meno calorie di quelle che si bruciano, e il modo per aumentare i muscoli è sfidarli e dar loro da mangiare i nutrienti di cui hanno bisogno per recuperare. Più muscoli hai, più calorie brucerai e più facile sarà perdere peso. Allenarsi ogni giorno contribuirà ad aumentare il metabolismo e bruciare più calorie, ma non ingrassare allenare gli stessi muscoli ogni giorno.
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Crea un piano di allenamento con i pesi
Lavorare gli stessi gruppi muscolari in giorni back-to-back ostacolerà il recupero dei muscoli. Si desidera formulare una routine che alterna i muscoli a seconda del giorno o quella che non si basa sull'allenamento con i pesi schiena contro schiena. Prova una rotazione di tre giorni per ottimizzare i tempi di recupero. Lavora il tuo petto, tricipiti e quadricipiti un giorno; il bicipite, parte superiore della schiena e muscoli posteriori della coscia il giorno successivo; e i tuoi muscoli addominali, lombari e vitelli il terzo giorno. Inizia dove ti senti a tuo agio e migliora il tuo punto di partenza, ovunque si trovi.
Mantieni il Cardio Difficile
Cardio sarà il modo più efficace per bruciare più calorie, quindi vuoi che il tuo cardio inizi e si mantenga duro. Dovresti essere senza fiato per la maggior parte del tempo. Se qualcuno ti ha fatto una domanda durante la tua cardio dovresti fare un altro respiro ogni poche parole durante la tua risposta, ma dovresti essere in grado di rispondere. Tenendo presente tutto ciò, inizia a un livello confortevole e aumenta la tua intensità man mano che diventi più forte.
Alimenta il tuo corpo a destra
Limita il consumo di carboidrati, zuccheri e grassi per aiutare a perdere peso. Frutta e verdura sono sempre una buona scelta e carboidrati complessi ti aiuteranno a darti l'energia di cui hai bisogno per sostenere un allenamento di sette giorni. Per costruire il muscolo si desidera una buona quantità di proteine e aminoacidi magri e sani. Non consumare proteine in eccesso perché il tuo corpo potrebbe convertirlo in grasso. Mangia prima di allenarti per l'energia e subito dopo per riempire i depositi di energia e ricostruire il tessuto muscolare.
Suggerimenti e considerazioni
Per perdere un chilo di grasso è necessario bruciare un eccesso di 3500 calorie o un minimo di 500 calorie al giorno.Non morire di fame il tuo corpo di calorie, ma sostituire cibi malsani con scelte salutari. Un sacco di variabili devono essere prese in considerazione nel determinare quante calorie dovresti consumare, ma mangiare le proteine direttamente dopo il tuo allenamento farà in modo che il tuo corpo usi il grasso come combustibile invece del tessuto muscolare magro che vuoi costruire. Rimani idratato per tutta la giornata. Sfida il tuo corpo costantemente e mescola le tue routine per rimanere motivato ed entusiasta dei tuoi allenamenti. Riscaldarsi prima di allenarsi e allungare in seguito. Non usare solo il peso da solo come misura dei tuoi progressi. Usa la percentuale di grasso corporeo, se disponibile, o le misure del corpo chiave, come la misura della vita.
