Non è più inusuale vedere bambini in sovrappeso di 14 anni e altri giovani adolescenti che hanno bisogno di perdere peso. L'obesità colpisce oltre il 18% delle persone di età compresa tra 12 e 19 anni - un aumento di tre volte negli ultimi 30 anni, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Tuttavia, è possibile per un ragazzo di 14 anni perdere peso in modo sicuro e anche abbastanza facilmente attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.
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Basi dietetiche
Prima di iniziare una dieta, è necessario assicurarsi che il ragazzo quattordicenne in questione abbia davvero un peso eccessivo. Il calcolatore dell'indice di massa corporea del CDC progettato per l'uso con bambini e adolescenti può aiutare a determinare questo, in base al peso del ragazzo. Questo grafico confronta il peso e l'altezza di un bambino con altri di età simile. I bambini e gli adolescenti sono considerati sovrappeso o obesi se sono più pesanti dell'85% di quelli di altezza e età simili. Parla con il medico del giovane per conferma.
Strategie dietetiche
Come per la maggior parte delle persone, una combinazione di dieta ed esercizio fisico andrà meglio per un ragazzo adolescente per perdere peso. Sfortunatamente, diete "crash" molto restrittive o altri passaggi estremi di solito portano a riacquistare il peso, a volte molto rapidamente. Invece di adottare l'approccio estremo, prova a eliminare il cibo spazzatura e a mangiare più frutta e verdura, insieme a carni magre. Inoltre, salta le bibite e le bevande sportive contenenti calorie; bevi acqua invece
Coinvolgimento della famiglia
Per un ragazzo di 14 anni perdere peso, è possibile che tutta la famiglia abbia bisogno di essere coinvolta. Probabilmente gli adolescenti avranno bisogno del sostegno dei loro genitori e aiuteranno a immagazzinare cibi più sani in casa e a preparare pasti a basso contenuto calorico. Inoltre, i bambini e gli adolescenti riescono più rapidamente a sforzi di perdita di peso se le loro famiglie li sostengono e li aiutano.
Attività
Gli adolescenti diventano sovrappeso per due motivi: mangiano troppo - spesso cibo spazzatura - e fanno troppo poco esercizio fisico. Un bambino di 14 anni in sovrappeso potrebbe scoprire che non ha bisogno di tagliare le calorie in modo grave - ha solo bisogno di mettere giù la console per i videogiochi e uscire per qualche attività fisica. Anche gli sport organizzati possono aiutare gli adolescenti a diventare attivi e perdere peso. Se il quattordicenne in questione è veramente dipendente dai videogiochi, prova i giochi progettati per stimolare l'attività, come i videogiochi dance party.
