Quando il bambino ha 12 anni, l'ultima cosa a cui dovrebbe pensare è la perdita di peso. Tuttavia, se il bambino è in sovrappeso, perde 10 libbre. potrebbe aiutare a migliorare la sua salute e stabilire abitudini più sane. Lo sviluppo di tali abitudini nella vita precedente rende più facile per i bambini crescere facendo esercizio responsabile e scelte alimentari.
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Scelte alimentari più salutari
Fornisci al tuo bambino opzioni alimentari più sane durante tutto il giorno. Questo significa buttare via i biscotti e le patatine e offrirle invece un pezzo di bastoncini di frutta o verdura. I pasti dovrebbero includere molta verdura e frutta, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. I dodicenni dovrebbero bere acqua o latte con i pasti piuttosto che succhi zuccherati o bibite.
Riduzione delle calorie
Ridurre l'apporto calorico del bambino potrebbe sembrare difficile all'inizio, ma è l'unico modo per incoraggiare una perdita di peso di 10 libbre. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le persone hanno bisogno di ridurre la loro assunzione giornaliera di 500 calorie per vedere una perdita di peso di 1-2 libbre. una settimana. Discutete i piani di dimagrimento di vostro figlio con il suo medico per assicurarsi che venga mantenuta una corretta alimentazione.
Pack a Lunch
Affidarsi al cibo o alle concessioni della mensa nel campus scolastico di tuo figlio non è la migliore idea per incoraggiare una corretta alimentazione e favorire la perdita di peso. Preparare un pranzo a sacco per il tuo dodicenne è l'unico modo per monitorare ciò che sta mangiando e per assicurarti che sia sano. Un pranzo semplice potrebbe essere un panino fatto con carne magra su pane integrale con bastoncini di verdure e yogurt sul lato.
Attività fisica
Per perdere peso, il tuo dodicenne deve anche esercitare regolarmente. Questo non deve necessariamente essere un'attività concentrata. Piuttosto, partecipare a uno sport o giocare fuori è abbastanza, a condizione che la frequenza cardiaca del bambino aumenti e le faccia sudare. Ciò significa che sta bruciando calorie e grassi, e quando viene eseguita in modo coerente, lei perderà peso. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, sono necessari da 30 a 60 minuti di attività almeno cinque giorni a settimana per almeno 1 libbra di perdita di peso a settimana.
