La scuola di giocoleria, i compiti a casa, le attività extracurricolari e una vita sociale non è un compito facile per gli adolescenti - e rende il tempo libero raro, o inesistente. Nonostante il programma frenetico di tuo figlio, lui o lei può ancora raggiungere con successo un peso sano. L'utilizzo di pratiche strategie di perdita di peso è un ottimo modo per aiutare gli adolescenti impegnati e in sovrappeso a muoversi verso pesi corporei più sani.
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Aumenta l'attività fisica
Concentrarsi sull'apporto calorico può essere noioso e richiede molto tempo, ma una maggiore attività fisica è qualcosa che anche gli adolescenti possono occupare nel loro programma giornaliero. Le Linee guida per l'attività fisica del 2008 per gli americani suggeriscono che gli adolescenti partecipano almeno a 60 minuti di attività fisica al giorno, inclusi esercizi di potenziamento muscolare tre o più volte alla settimana. Gli adolescenti non devono completare le sessioni complete di 60 minuti alla volta. Possono allenarsi con incrementi di 10 o 20 minuti nell'arco della giornata. Ad esempio, andare e tornare da scuola, sollevare pesi per 20 minuti, andare in bicicletta a casa di un amico, giocare a basket con gli amici o entrare in una squadra sportiva.
Mangiare frutta e verdura
Dal momento che frutta e verdura si stanno riempiendo, ma spesso contengono poche calorie, sono una scelta eccellente per gli adolescenti in sovrappeso in cerca di perdita di peso. TeensHealth. org suggerisce agli adolescenti di avere almeno cinque porzioni di frutta e verdura, o un totale di 2,5 tazze al giorno. TeensHealth. org osserva inoltre che molti esperti raccomandano che i ragazzi mangiano più di 2,5 tazze di frutta e verdura ogni giorno. Inizia scegliendo un frutto, verdura o entrambi ad ogni pasto e spuntino nel corso della giornata.
Riduzione delle bevande zuccherate
Una recensione pubblicata nel 2008 nel "Journal of School Nursing" ha trovato una correlazione positiva tra l'aumento del consumo di bevande zuccherate e l'aumento dell'obesità giovanile. Scegliere l'acqua invece di soda, succo, limonata, tè freddo o altre bevande zuccherate è un modo eccellente per gli adolescenti in sovrappeso di muoversi verso un peso sano. Bere acqua prima dei pasti aiuta ad aumentare la sazietà, rendendo meno probabile che i ragazzi mangiano troppo durante i pasti.
Dormi abbastanza
Dormire, preferibilmente dormire di alta qualità, una priorità che massimizza la possibilità per un adolescente in sovrappeso di raggiungere un peso sano. Secondo uno studio del 2007 pubblicato sul "Journal of Adolescent Health", l'aumento del tempo di sonno è associato a indici di massa corporea più bassi negli adulti e nei bambini, e le interruzioni del sonno sono associate a un IMC più elevato negli adolescenti. I ricercatori che hanno condotto questo studio riportano che, mentre gli adolescenti generalmente dormono 7. 6 ore notturne nelle notti di scuola, spesso richiedono 8. 5 a 9. 25 ore di sonno ogni notte.
