Come faccio a bruciare il grasso della pancia senza fare un allenamento a intervalli o in bicicletta? Il mio giro vita si è ampliato questo inverno. –Dave R., Irving, Texas
Inizia a fare questo circuito con la palla medica due volte a settimana per costruire muscoli e sciogliere il grasso.
Lancio parallelo
Stai a quattro piedi da un muro di mattoni e tieni una palla da 10 libbre a livello della vita (una mano sotto, una dietro). Ruota il busto verso destra, inclinando la palla verso il fianco. Ruota indietro verso il muro, spingendo con le gambe mentre rilasci la palla (vedi sotto). Non muovere i piedi. Cattura e ripeti 10 volte su ciascun lato.
Lancio dall'alto
Continua di fronte al muro, ma tieni la palla dietro la testa. Lancia e prendi 10 volte, muovendo solo le spalle.
Lancio perpendicolare
Usando la stessa tecnica del tiro parallelo, lancia e prendi la palla prima con la spalla sinistra rivolta verso il muro e poi con la destra. Ripeti 10 volte. Riposare 60 secondi, quindi ripetere il circuito completo.
- Mark Verstegen, un allenatore di fama mondiale e autore di Every Day è Game Day e Core Performance
