Il mio medico lo chiama il cuore di un atleta, ed è comune tra i rematori esperti. La mia camera ventricolare sinistra è molto più grande e le sue pareti sono così spesse molti millimetri di un cuore medio, che un cardiologo inesperto potrebbe facilmente confonderlo per un'anomalia. I ciclisti, come ci si aspetterebbe, hanno anche cuori forti, ma gli esperti affermano che i cuori dei rematori sono più forti, anche se non si comprende del tutto il perché.
Ciò che amo del canottaggio è che fornisce più fitness a 360 gradi rispetto alla maggior parte degli altri esercizi e ha un impatto molto minore sulle articolazioni e sui tessuti connettivi rispetto, per esempio, al tennis o alla corsa (un vantaggio per i ragazzi più grandi come me). Mio fratello, Pete, e io abbiamo iniziato a fabbricare vogatori indoor nel 1981, e abbiamo ricevuto molte lettere da ex corridori che hanno iniziato a remare e dicono che hanno dato loro una nuova vita. Eppure il canottaggio richiede più di una semplice forma aerobica; è necessario applicare una notevole quantità di forza per spostare una barca. Imparare il movimento della pagaiata è semplice: basta spingere con le gambe e tirare con le braccia, la schiena e il nucleo. Puoi imparare a remare in un paio di giorni, ma ci vuole una vita per perfezionarlo. Ho iniziato a remare il mio primo anno alla Brown University e sto ancora perfezionando il mio colpo.
Mi sveglio alle sei del mattino in estate e remo su un lago vicino a casa mia per un'ora. In inverno, mi muovo in casa e uso un vogatore, che chiamiamo "erg". Il riscaldamento è fondamentale. Remo ad un ritmo molto facile per cinque minuti, e poi faccio altri cinque minuti remando alternativamente tra intervalli difficili e facili di 30 secondi. Costruisco forza lavorando esplosioni ad alta intensità nel mix o, se sono su un erg, accenderò la serranda all'impostazione più alta per aggiungere resistenza. Le persone hanno la tendenza a fare lunghe distanze con lo stesso ritmo lento e costante, ma ciò non dà al tuo cuore un buon allenamento.
Quando ero più giovane, ho cercato di diventare più veloce ogni anno. Alla fine sono arrivato alle Olimpiadi del 1972 a Monaco. L'attacco terroristico è avvenuto la seconda settimana e sono stato fortunato ad aver completato tutte le mie competizioni nella prima settimana. Le prossime Olimpiadi, Pete e io abbiamo provato insieme alle prove a Princeton, nel New Jersey. Non abbiamo effettuato il taglio, ma gareggiamo ancora in diverse gare all'anno. Ogni ottobre per 28 anni, abbiamo remato con gli stessi otto ragazzi al Head of the Charles, una grande regata a Cambridge, nel Massachusetts.
È un gruppo purosangue di ex membri di squadre nazionali ed olimpiche degli anni '70. L'evento ci motiva ad allenarci e quando raggiungiamo la stagione delle gare, abbiamo una routine di condizionamento di tutto il corpo per prepararci. In definitiva, questo sport è una cosa molto personale e il mio obiettivo principale è semplice: rimanere nella migliore forma possibile, per il resto della mia vita.
Dick Dreissigacker, 69 anni, ha remato per più di 50 anni. Lui e suo fratello Pete possiedono Concept2, una compagnia di canottaggio a Morrisville, nel Vermont.
LE SOLITE COSE
Costruisci un cuore più forte e un corpo più potente con questa semplice routine.
Potenza 10s
Mentre remate su un erg ad un ritmo di 25 colpi al minuto, monitorate la distanza sul computer della macchina. A 1.000 metri, scatta il più velocemente possibile per 10 colpi spingendo con le gambe e tirando con la parte superiore del corpo. Ritorna al tuo ritmo regolare. A 2.000 metri, sprint per altri 10 colpi. Continua questo schema per un'ora per costruire la tua capacità anaerobica rafforzando i tuoi muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, core e dorsali.
Roller Abs
Inginocchiati con un rullo addominale (una ruota con una maniglia al centro) vicino alle ginocchia. Afferrare la maniglia, posizionare le spalle sopra la ruota e raddrizzare la schiena. Rotolo in avanti, mantenendo gli addominali e la parte bassa della schiena dritti. Quando le braccia sono completamente estese e il busto è parallelo al pavimento, tieni premuto per 10 secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Cerca di arrivare fino a fare tre serie da 10 ripetizioni.
Jumpies
Accovacciati con le cosce parallele al pavimento, le braccia piegate ad un angolo di 45 gradi e gli avambracci paralleli al pavimento. Rimani il più dritto possibile. Salta in aria più in alto che puoi; dondola leggermente le braccia dietro i fianchi. Ripeti immediatamente. Esegui questo esercizio 30 volte per una serie, riposa per 10 minuti, quindi esegui una seconda serie. Un punto fermo tra i rematori competitivi, questo esercizio rafforzerà i quadricipiti e creerà un colpo esplosivo.
Tirate da banco
Sollevare una panca per pesi a distanza di braccio da terra. Sdraiati a faccia in giù e afferra un manubrio da 20 libbre in ogni mano. Tenendo i pesi perpendicolari alla panca, piegare i gomiti per sollevare i pesi a livello del torace e quindi abbassarli lentamente.
Esegui 10 ripetizioni, riposa per 10 minuti, quindi esegui altri due set. Questo costruirà i tuoi lats e i muscoli di sostegno della parte superiore della schiena simulando la fase di trazione di un colpo.
Rilasci lombari
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese sul pavimento e le mani sotto i fianchi. Solleva lentamente le gambe finché non sono perpendicolari al pavimento. Mantieni i fianchi con le mani, solleva la parte bassa della schiena e porta le dita dei piedi a quasi toccare il pavimento dietro la testa. Tenere premuto qui per 10 secondi, tornare lentamente alla posizione iniziale, riposare per 10 secondi, quindi ripetere. Questo è un ottimo allungamento per i muscoli della parte bassa della schiena che stringe il canottaggio.
