La tua frequenza cardiaca a riposo è un buon indicatore della tua salute cardiovascolare, perché riflette quanto duramente il tuo cuore deve lavorare per soddisfare il fabbisogno di ossigeno delle cellule in tutto il corpo. Se il tuo stile di vita è sedentario e malsano, il tuo muscolo cardiaco diventa più debole con l'avanzare dell'età e deve pompare più frequentemente per portare a termine il lavoro.
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Il tuo cuore a riposo
La frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte in cui il cuore batte al minuto quando si sta girando la vita quotidiana senza movimenti eccessivi o esercizio fisico. Un cuore normale a riposo per gli adulti medi è ovunque da 60 a 100 battiti al minuto o BPM. Se sei molto attivo o un atleta in allenamento, la tua frequenza cardiaca a riposo potrebbe essere ancora più bassa, intorno ai 40 BPM, perché l'esercizio rende il tuo cuore più forte e più efficiente nel rilasciare sangue ossigenato alle tue cellule.
Perché regredite
L'inattività, un'alimentazione scorretta, comportamenti di stile di vita negativi come il fumo e il sovrappeso possono tutti influenzare la salute del cuore. Quando porti più peso in giro, i tuoi muscoli lavorano più duramente per spostare il carico più pesante, e il tuo cuore deve pompare più velocemente per fornire ossigeno ai muscoli. Il fumo ruba il tuo corpo di ossigeno, e il tuo cuore batte più velocemente per compensare il deficit. La vita sedentaria indebolisce il muscolo cardiaco e deve battere più velocemente per compensare la sua azione di pompaggio inefficiente. Una cattiva alimentazione può causare il blocco e l'infiammazione delle arterie che hanno tutti un impatto sul cuore. Cambiare i comportamenti e il livello di attività fisica abbassa la frequenza cardiaca a riposo e migliora la salute cardiovascolare.
Il tuo cuore al suo meglio
Il fattore principale che influenza la frequenza cardiaca a riposo è il livello generale di salute e forma fisica. Il tuo cuore è un muscolo e, come gli altri muscoli del tuo corpo, si indebolirà con il disuso. L'attività fisica regolare che utilizza i muscoli grandi in modo ritmico e aumenta la frequenza cardiaca costringe il cuore a lavorare di più. Attività come passeggiate, ciclismo, nuoto e sci di fondo sono tutte buone opzioni. Col passare del tempo, aumentando gradualmente l'intensità e la durata delle sessioni di allenamento si otterrà un aumento delle dimensioni e della forza del muscolo cardiaco, consentendo di pompare un volume maggiore di sangue per battito, il che significa pompare meno volte al minuto a riposo, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Metti il tuo cuore al test
La tua frequenza cardiaca a riposo è un indicatore della tua salute cardiaca a riposo. Un test da sforzo graduale in grado di dirti quanto bene il tuo cuore si comporta durante l'esercizio. Nell'individuo medio, la quantità massima di ossigeno che puoi utilizzare durante l'esercizio intenso, chiamata VO2 max, diminuisce di circa l'1% all'anno dopo i vent'anni.VO2 max è sia una misura della funzione cardiaca che la capacità delle tue cellule muscolari di utilizzare l'ossigeno per la produzione di energia. Anche se c'è un calo statistico con l'età, l'esercizio fisico regolare può migliorare il tuo VO2 max a qualsiasi età. Il tuo medico può programmare uno stress test per valutare il tuo attuale livello di fitness cardiorespiratorio.
