Camminare non è il modo più veloce per bruciare calorie per perdere peso, ma se ti infili con un semplice allenamento, alla fine avrai ragione di stringere la cintura. Parte di utilizzare un esercizio come camminare per la perdita di peso è di eseguire la quantità corretta di esso. Troppo poco e non noterai alcuna differenza di peso; troppo, e rischi di sforzare il tuo corpo e di sviluppare una ferita.
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Trova il tempo per 300 minuti
Non devi necessariamente camminare ogni giorno se desideri perdere peso, ma l'esercizio fisico regolare per tutta la settimana è cruciale. Gli adulti con obiettivi di perdita di peso dovrebbero dedicare almeno 300 minuti all'attività aerobica di media intensità ogni settimana. Non sentirti sopraffatto da questo numero; una passeggiata di un'ora, cinque giorni alla settimana, è sufficiente per portarti a 300 minuti totali di cammino entro la fine della settimana.
Passi per bambini
Camminare è un esercizio ideale per coloro che desiderano perdere peso ma non sono esperti in forme di fitness più faticose. Questo allenamento non richiede alcuna curva di apprendimento e attrezzatura minima. Anche se non hai fatto una passeggiata per l'esercizio, hai sicuramente camminato intorno a casa, al posto di lavoro o al negozio di alimentari. Se non riesci a camminare per 60 minuti alla volta, prova invece sei passeggiate di 10 minuti. Inizialmente, tieni i tuoi allenamenti a piedi per tre volte a settimana con un giorno di riposo tra ogni sessione. Quando il tuo corpo costruisce la resistenza, puoi gradualmente lavorare verso l'obiettivo di 300 minuti.
Allontanarsi dai fast food
Anche se sei coscienzioso di camminare 300 o più minuti alla settimana, non inizierai automaticamente a perdere peso. Una perdita di peso di successo richiede di bruciare più calorie di quelle che si consumano, il che significa che spesso si deve creare una riduzione dell'apporto calorico per completare i maggiori sforzi di allenamento. L'esatta riduzione necessaria dipende dalla tua dieta attuale. Tuttavia, puoi fare progressi positivi evitando cibi ricchi di zuccheri e grassi.
Cerca possibilità di camminare
Se ritieni che sia difficile dedicare un significativo periodo di tempo all'allenamento, aumenta le probabilità di attaccarti al tuo allenamento a piedi reclutando un compagno a piedi. Puoi tenerti disciplinato e serio sui tuoi obiettivi. Camminare con il proprio cane o fare una passeggiata con la propria famiglia è un modo semplice per lavorare verso il proprio obiettivo di 300 minuti, così come scendere a una fermata dell'autobus a un miglio da casa, piuttosto che a pochi passi dalla propria porta. Fai una breve passeggiata durante la pausa pranzo al lavoro e parcheggia alla fine lontana del parcheggio del centro commerciale per costringerti a camminare per pochi minuti prima e dopo lo shopping.
