"Hot yoga" è il termine generale per lo yoga eseguito in uno studio climatizzato con il calore e l'umidità sollevati fino all'intensità tropicale. L'originale hot yoga, Bikram, lo fa salire a 105 gradi Fahrenheit e getta un bonus del 40% di umidità, così ti senti davvero come se fossi nel sud dell'India.
Video del giorno
Gli altri studi di yoga caldi potrebbero non essere così estremi, ma la teoria è la stessa: fare yoga a fuoco elevato conferisce benefici meravigliosi per la salute che semplicemente non si verificano a temperatura ambiente, o così è richiesto. Alcune persone sperimentano questo come beatitudine, mentre altri lo considerano come un 60 a 90 minuti (a seconda della classe) in un regno infernale che è buono per loro.
Quali sono i benefici dello yoga caldo? Mentre non c'è una quantità enorme di ricerca scientifica che esplora la questione, sono stati fatti diversi studi. La domanda aperta, tuttavia, è se lo yoga caldo fa qualcosa per te che lo yoga normale non lo fa.
Per saperne di più: Si può perdere peso facendo Bikram Yoga?
Better Sleep
Il calore rilassa i muscoli e induce sonnolenza, quindi non sorprende che lo yoga caldo possa aiutare a migliorare il sonno. Il novantaquattro percento dei partecipanti a uno studio del 2014 sull'International Journal of Clinical and Experimental Medicine ha riportato una migliore qualità del sonno quando hanno fatto Bikram regolarmente per un anno.
Lanciare il grasso sul fuoco
Le persone che praticano yoga caldo hanno dimostrato di sperimentare la perdita di peso. Uno studio del 2014 su 50 donne di mezza età in sovrappeso nell'International Journal of Clinical and Experimental Medicine ha rilevato che dopo un anno di yoga caldo su base regolare, la maggior parte del grasso corporeo con esperienza e un miglioramento del fisico. Aiuta che c'è un vantaggio metabolico in più per l'esercizio in una stanza calda: la temperatura elevata del corpo aumenta il suo consumo di energia, causando un consumo di energia che va dal 10 al 40 percento in più.
Glicemia migliorata
Lo yoga caldo può migliorare i livelli di zucchero nel sangue, in particolare se si trasporta un eccesso di peso, secondo uno studio pilota del 2015 sul Journal of Bodywork and Movement Therapies. I punteggi del glucosio sono stati significativamente migliorati per i partecipanti obesi più anziani che hanno ricevuto un test di tolleranza al glucosio prima e dopo un intervento di Bikram di 8 settimane.
Maggiore flessibilità
Naturalmente, qualsiasi yoga fatto a metà strada aumenterà la tua flessibilità. Ma allungarsi quando i muscoli, i tendini e i legamenti sono piacevoli e caldi offre un innegabile vantaggio, forse permettendo di allungarsi più in profondità. Non devi essere a 100 gradi per riscaldare i tuoi muscoli, ma è certamente un modo per andare.
Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi dello stretching e dello yoga?
