Il tuo corpo genera una serie di risposte ormonali all'esercizio, a seconda del volume e dell'intensità dell'allenamento. Sia l'esercizio cardiovascolare che l'allenamento di resistenza hanno un profondo effetto sul metabolismo, sul sistema endocrino e persino sulla ghiandola pituitaria. Ottenere il massimo dall'esercizio implica sapere come ottenere il massimo dal proprio corpo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
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Testosterone
Sia gli uomini che le donne producono testosterone, ma gli uomini producono molto di più. Il testosterone è l'ormone più anabolico e contribuisce alla crescita muscolare. Se il tuo obiettivo non prevede di diventare sempre più forte, questo ormone è ancora di fondamentale importanza. Il testosterone contribuisce alla ricostruzione e alla riparazione dei muscoli dopo l'allenamento. Se non ti stai allenando abbastanza perché questo sia un fattore, devi allenarti di più. Il testosterone viene stimolato attraverso un intenso esercizio, in particolare allenando con il 75% o più dei tuoi sollevamenti massimi in palestra.
Ormone della crescita
L'ormone della crescita è un ormone polipeptidico o un ormone costituito da una catena complessa di aminoacidi. È secreto dalla ghiandola pituitaria anteriore. Questo ormone è responsabile di molte cose, inclusa la crescita muscolare. L'ormone della crescita contribuisce anche al ricambio del collagene e a livelli più elevati di ormone della crescita per la salute delle articolazioni, la funzionalità del sistema immunitario e la salute della pelle. L'ormone della crescita viene stimolato durante l'esercizio da un intenso allenamento e da brevi intervalli di riposo. Ciò includerebbe un allenamento pesante in palestra con un intervallo di tempo limitato tra le serie. Quando si eseguono esercizi cardiovascolari, l'interval training con intensità a livello di sprint seguita da brevi periodi di recupero soddisfa la stessa funzione.
Ormoni tiroidei
I tuoi ormoni tiroidei sono responsabili del tuo metabolismo e sono prodotti dalla tiroide. La tiroxina, o T4, aumenta le calorie bruciate durante l'allenamento aumentando il tasso metabolico di molte delle vostre cellule. Mentre questo è utile per smaltire lo zucchero in eccesso e bruciare i grassi, T4 non discrimina e aiuterà nella conversione degli aminoacidi per l'energia. La conversione di aminoacidi significa in sessioni di allenamento cardiovascolare prolungate, se non hai abbastanza zucchero da bruciare, potresti perdere muscoli. Un solido programma di nutrizione ti aiuterà a evitare questo. Una diminuzione del tessuto muscolare magro non solo ti rende più debole, abbassa il tuo metabolismo.
Epinefrina
L'ormone generato principalmente dalla risposta "combatti o fuggi" è l'adrenalina o l'epinefrina. L'epinefrina aumenta rapidamente il metabolismo per consentire improvvisi aumenti dei livelli di attività. Questo ormone trattiene il grasso e lo zucchero per produrre energia, ma ti farà anche bruciare i muscoli in assenza di sufficienti riserve di zuccheri e grassi.La produzione di questo ormone è direttamente proporzionale all'intensità e alla durata dell'allenamento. Più a lungo puoi mantenere un allenamento intenso, maggiore è l'aumento metabolico che otterrai dall'epinefrina. L'epinefrina è un fattore che contribuisce ad aumentare il tasso metabolico in seguito a un allenamento di resistenza pesante.
Insulina
L'insulina è un ormone secreto dal pancreas. Questo ormone regola i livelli di zucchero nel sangue. Alti livelli di insulina possono causare un'improvvisa diminuzione del livello di zucchero nel sangue mentre si lavora per metabolizzare lo zucchero disponibile. Questa non è sempre una brutta cosa, poiché alti livelli di insulina possono anche aiutare a spingere lo zucchero nei muscoli dopo un allenamento. Dopo un'intensa sessione di allenamento, il livello di zucchero nel sangue è basso ei livelli di insulina sono alti. Puoi approfittare di alti livelli di insulina consumando rapidamente uno shake composto da zuccheri semplici e proteine semplici, come destrosio e siero di latte.
