L'esercizio fisico può causare cambiamenti ormonali nelle donne. Alcuni cambiamenti sono considerati benefici, mentre altri possono avere un effetto negativo. Nella maggior parte dei casi, quantità moderate di esercizio producono effetti positivi sugli ormoni, mentre quantità eccessive di esercizio fisico possono effettivamente danneggiare il corpo eliminando i normali schemi ormonali.
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Ormone della crescita umano
L'ormone della crescita umano, o HGH, viene secreto nel corpo seguendo un ritmo circadiano. I due modi più potenti e non tossici per stimolare l'HGH sono il sonno e l'esercizio fisico. L'ormone della crescita umano è responsabile della crescita stessa e del ricambio di muscoli, ossa e collagene. Ha un ruolo nel funzionamento metabolico, tra cui l'aumento del metabolismo dei grassi e il mantenimento di una composizione corporea più sana in età avanzata. Secondo "Medicina dello sport", la risposta dell'ormone della crescita indotta dall'esercizio, o EIGR, è ben riconosciuta. Sia l'allenamento di resistenza che l'esercizio di resistenza svolgono un ruolo significativo nell'aumentare l'EIGR.
PMS
I cambiamenti fisici ed emotivi che fanno parte della sindrome premestruale si verificano in quasi l'80% delle donne che hanno le mestruazioni. Questi cambiamenti si verificano a causa delle fluttuazioni ormonali all'interno del ciclo mestruale, ma sono generalmente causati da livelli di progesterone in calo prima del periodo. Women Living Naturally si concentra sulla dieta e sugli integratori alimentari e si esercita come modi non invasivi per alleviare i sintomi della PMS. Il sito suggerisce che le donne che fanno esercizio sperimentano meno attacchi con rabbia, depressione e altri sintomi della sindrome premestruale, compreso lo stress. Incoraggia le donne con PMS a esercitare da 20 a 45 minuti al giorno o almeno tre volte alla settimana.
Amenorrea indotta dall'esercizio
Alcune donne cessano di avere periodi mensili quando si allenano eccessivamente. Alcuni tipi di esercizi, come la corsa a lunga distanza e il balletto, sono associati a un basso peso corporeo. La combinazione di basso peso corporeo ed eccessivo esercizio fisico fa credere al corpo che si trova in uno stato di fame. Quando la nutrizione non contrasta le calorie bruciate dall'esercizio fisico, il corpo inizia a chiudere i sistemi non necessari per la sopravvivenza, compreso il sistema riproduttivo. Le donne con amenorrea indotta da esercizio fisico sono carenti di estrogeni, che possono causare infertilità, atrofia vaginale e mammaria e osteoporosi. Se prolungato, può aumentare il rischio di infarto in età avanzata. Questo stato può essere invertito aumentando l'apporto calorico o assumendo estrogeni sotto forma di pillole o un cerotto.
Bassa rischio di cancro al seno
BreastCancer. org cita studi che mostrano un legame tra esercizio moderato-vigoroso e rischio ridotto di cancro al seno. I ricercatori indicano che un esercizio intenso e regolare riduce il rischio di cancro al seno abbassando i livelli di estrogeni.Uno di questi studi randomizzati è stato riportato nel "Journal of Clinical Oncology" nel febbraio 2010. I ricercatori hanno seguito 320 donne sedentarie in postmenopausa, di età compresa tra i 50 ei 74 anni, per un anno. La metà ha fatto 225 minuti a settimana di esercizio aerobico, mentre l'altra metà ha mantenuto il normale livello di attività. Alla fine di un anno, sia i livelli di estradiolo che di estradiolo libero erano più bassi nel gruppo di esercizi. I ricercatori dicono che le riduzioni hanno contribuito a ridurre il rischio di cancro al seno in postmenopausa.
