Per l'esercizio perfetto per costruire i muscoli della parte superiore del corpo, non guardare oltre il classico pull-up. Questo esercizio semplice ma spesso impegnativo costruisce muscoli lungo le spalle e la schiena, nonché le braccia e la zona addominale. Se non hai voglia di acquistare un kit pull dal negozio ma preferisci creare il tuo, è un progetto fai-da-te abbastanza semplice, che richiede solo strumenti e materiali semplici.
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Passaggio 1
Praticare un foro nelle estremità (entrambe) di tutte e quattro le tavole di legno da 10 piedi e 6 x 2 pollici. Praticare circa 2 pollici dalla fine della tavola. Il foro su un lato di ciascuna doga si adatta a un tubo di metallo pesante e i fori sull'altro lato si adatteranno a un gancio a occhiello della macchina.
Passaggio 2
Eseguire un tubo di metallo per carichi pesanti, di circa 4 piedi di lunghezza, attraverso i fori superiori di ciascuna delle quattro tavole, quindi utilizzare i tappi dei tubi per tappare entrambe le estremità del tubo. Ora dovresti avere un tubo di metallo che attraversa tutte e quattro le assi.
Passaggio 3
Avvitare i ganci ad occhiello della macchina nei fori inferiori. I ganci delle due tavole più a sinistra devono essere uno di fronte all'altro, mentre i ganci sulle tavole più a destra devono essere uno di fronte all'altro.
Passaggio 4
Attacca quattro moschettoni, uno per andare con ciascun gancio dell'occhio. Attaccare le estremità della catena leggera ai moschettoni, con la prima catena attaccata alle due tavole di sinistra e la seconda catena attaccata alle due tavole di destra.
Passaggio 5
Alzare il dispositivo della barra di pullup, quindi far scorrere le assi a parte, con le due a sinistra completamente a sinistra e le due a destra completamente a destra. Estendi il fondo delle assi in modo che le catene siano ben strette.
Le cose che ti serviranno
- 4 tavole di legno da 6 piedi x 6 pollici
- Foratura
- 2 lunghezze di 5 piedi di catena
- 2 ganci per occhiello di macchina
- 2 dadi
- 2 rondelle
- Chiave inglese
- Tubo metallico da 4 piedi (per impieghi gravosi)
- Tappo finale per tubi
- 4 moschettoni per adattarsi alla catena
