Iniziare il college e affrontare i cambiamenti che ne derivano può essere un momento di grandi cambiamenti emotivi per molti giovani. Tutta l'eccitazione e lo stress possono portare a cattive abitudini alimentari e all'esercizio fisico, e la natura sedentaria di passare il tempo in aule e dormitori non aiuta. Per evitare le temibili matricole 15, hai bisogno di un allenamento di base che ti manterrà in forma ed energizzato per il semestre.
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Esercizio cardio
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli studenti universitari hanno bisogno di un minimo settimanale di 150 minuti di attività aerobica moderata o di 75 minuti di attività vigorosa. Questo tipo di esercizio può mantenere il peso in basso e scongiurare malattie e malattie. Prova a distribuirli per 3-5 giorni a settimana con una serie di attività a casa, come saltare a passeggio, andare in bicicletta o seguire un DVD cardio. Come principiante, iniziare con moderata attività cardio e lavorare gradualmente in intensità. Dedica circa cinque minuti al riscaldamento e al raffreddamento con un'attività leggera. Dovresti anche fare degli stiramenti seguendo il tuo allenamento, allungando tutti i principali gruppi muscolari per allentare ogni tensione e rilassarli dopo un allenamento cardio.
Allenamento della forza
Costruire e tonificare i muscoli è importante anche per gli studenti universitari, che dovrebbero allenarsi per la forza da 20 a 30 minuti due o tre giorni alla settimana. Macchine per il peso o una vasta selezione di pesi liberi potrebbero non essere fattibili per una routine a casa, quindi è possibile utilizzare esercizi per il peso corporeo o un paio di set di manubri. Prova una routine che includa squat per lavorare gambe e core. Fallo tenendo i piedi leggermente più distanti della larghezza delle spalle, lasciando cadere i fianchi e piegando le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento.
Allenamento della parte superiore e del corpo
Righe di manubri e riccioli bicipiti lavoreranno le tue braccia. Fai una fila sedendoti su una sedia e tenendo un peso al tuo fianco. Porta il peso all'altezza del petto, piegando il gomito verso la schiena. I riccioli sono fatti portando il peso all'altezza del petto ma mantenendo il gomito nello stesso punto al tuo fianco. Prova le assi o le assi laterali per lavorare al centro. Le tavole vengono mantenute mantenendo una posizione pushup, sostenendosi con le mani o con gli avambracci. Per eseguire una tavola laterale, ruota il corpo di lato in modo da impilare i piedi e sollevare il braccio superiore verso il soffitto.
Routine di flessibilità
Gli esercizi di flessibilità sono importanti anche per mantenere i muscoli elastici e forti e dovrebbero essere eseguiti dopo ogni allenamento per alleviare la tensione e rilassare i muscoli. Non hai bisogno di molto spazio per eseguire questi esercizi, quindi non ci dovrebbero essere problemi a fare una routine di flessibilità nella tua stanza del dormitorio. Mirare ad esercizi che includono gruppi muscolari importanti, come l'allungamento del sedile. Siediti sul pavimento con le gambe dritte, le ginocchia leggermente piegate e le mani sugli stinchi. Allungare in avanti, portando il mento verso le ginocchia, tenere premuto per cinque a 10 secondi e ripetere da tre a sei volte.
Attività giornaliere
Aggiungi al tuo allenamento a casa incorporando l'attività il più possibile nella tua giornata. Cammina o vai in bicicletta invece di guidare e prendi le scale invece di un ascensore. Scegli di mangiare nella sala da pranzo che è più lontana, o vai nella biblioteca che si trova dall'altra parte del campus piuttosto che da quella più vicina. Puoi anche prendere in considerazione l'idea di unirti a un club o praticare sport intramurali se vengono offerti nel tuo college. Molte università e università hanno anche strutture per la palestra o l'allenamento nel campus che puoi utilizzare.
