Non si può battere la comodità di un frullato, in particolare quando si è in viaggio. Certamente, troppe persone bevono frullati che scoppiano di zuccheri, grassi e troppe calorie per adattarsi a un piano di perdita di peso. Tieni basse le calorie rendendo i tuoi frullati a casa, scegliendo ingredienti che ti terranno sazio per ore a venire.
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Pile on the Fruits and Veggies
I frutti tendono a essere la base di un frullato fatto in casa e, secondo il consulente nutrizionista Mike Roussell nella rivista "Shape", non puoi davvero sbagliare con nessuno dei tuoi preferiti. Raccomanda le bacche, che sono meno cariche di carboidrati ma ancora confezionate con nutrimento, o frutti tropicali per un frullato pre o post allenamento quando vuoi i carboidrati extra. Usa frutta congelata al posto del ghiaccio per mantenere i frullati densi e freddi. Per un'alimentazione extra senza calorie significative, aggiungi verdure frondose come spinaci e cavoli al tuo frullato. Frutta e verdura aiutano la perdita di peso perché sono ricchi di fibre, che ti aiutano a riempirti in modo da mangiare meno cibi ad alto contenuto calorico.
Riempi il grasso e le proteine
L'aggiunta di proteine e una piccola quantità di grasso al tuo frullato ti aiuterà a rimanere soddisfatto molto tempo dopo che il frullato sarà sparito, assicurandoti di non impacchettare calorie con un altro pasto poco dopo. Mentre è possibile utilizzare le proteine in polvere per un rapido aumento del macronutriente - Roussell consiglia le proteine del siero del latte per un frullato o una caseina più sottili per una miscela più cremosa - le opzioni intere includono noci o burro di arachidi sia per proteine che per grasso, nonché semi di lino olio o avocado come opzioni di grasso alternativo. Guarda le dimensioni della tua porzione, poiché queste aggiunte sono più alte in termini di calorie. Puoi anche includere il tofu di seta o la ricotta a basso contenuto di grassi come scelta proteica.
Aggiunta di liquido
L'aggiunta di succo di frutta al frullato aumenta semplicemente il numero di calorie senza fornire nutrienti sazianti significativi. Una mezza tazza di succo d'arancia aggiunge 56 calorie al tuo frullato. Invece, aggiungi acqua semplice come base o acqua di cocco, se hai bisogno di un po 'di sapore - 1/2 tazza fornisce 23 calorie. Per addensare il frullato, aggiungere ghiaccio tritato al frullatore.
Combinazioni di sapori
Sperimenta con ingredienti diversi per scoprire quali combinazioni di sapori ti piacciono di più - dopo tutto, non vorrai bere regolarmente un frullato che non trovi attraente. Per una combinazione di sapori inaspettati e ricca di nutrizione, la rivista "Fitness" consiglia di combinare mirtilli con basilico e foglie di spinaci, oltre a una banana congelata e un latte di mandorle non zuccherato. Un'altra opzione ricca di sostanze nutritive unisce lo yogurt greco senza grassi con ananas, cavolo e coriandolo, così come i semi di chia, il succo di lime e un pizzico di nettare di agave per la dolcezza.Prova i nuovi frullati ogni settimana per variare l'apporto nutrizionale e mantenere le cose interessanti.
