Se trascorrere innumerevoli ore sulla tua scrivania o dormire in posizioni strane ti ha dato un mal di schiena, le probabilità non avrai bisogno di un intervento chirurgico per superarlo. I semplici rimedi casalinghi possono attenuare il disagio mentre il tuo corpo cerca di guarire se stesso, anche se potresti aver bisogno di ulteriore assistenza se la tua schiena è in un dolore estremo o se le abitudini persistenti stanno causando il problema.
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Riposo e rilassamento
Stare sdraiati per evitare di muovere troppo i muscoli della zona lombare della schiena può aiutare a ridurre il disagio e favorire la guarigione. Durante il tempo di inattività, potresti voler utilizzare tecniche come il rilassamento progressivo per prendere parte attiva alla tua riabilitazione. Il rilassamento progressivo, che prevede la tensione e il rilassamento di diversi gruppi di muscoli in ordine sequenziale lungo tutto il corpo, aiuta a imparare a riconoscere quando tenti i muscoli nella vita quotidiana. SpineUniverse. com avverte che sdraiarsi per una settimana intera può effettivamente causare una maggiore rigidità e peggiorare il dolore alla schiena, quindi limitare il tempo orizzontale e iniziare lo stretching e muoversi per diminuire un certo disagio.
Massaggio
Il massaggio, che prevede la manipolazione manuale dei tessuti molli nel corpo, può aiutare a ridurre i dolori, la rigidità e la tensione nei muscoli. Il massaggio favorisce anche il flusso di sangue nelle zone doloranti, che produce calore rilassante e favorisce una guarigione più rapida. Un modo per ricevere un massaggio a casa è entrare in contatto con un terapista abilitato che effettua le chiamate a domicilio, ma hai altre opzioni. Ad esempio, potresti chiedere a un compagno di stanza o a un altro significativo di strofinare la lozione sui muscoli irritati o utilizzare uno strumento di auto-massaggio manuale.
Stretching
Lo stretching può migliorare la flessibilità e la postura per ridurre il mal di schiena attuale e ridurre il rischio di dolori futuri. Oltre a allungare la schiena, dovresti allungare anche altre parti del tuo corpo per mantenere la parte superiore della schiena sana. Ad esempio, avere i muscoli stretti nel petto può spingere le spalle in avanti, causando tensione ai muscoli della parte superiore della schiena che cercano di tirare indietro le spalle. Per preparare lo stiramento dei muscoli del torace, mettiti di fronte a una porta aperta a porta singola, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona gli avambracci a circa 90 gradi su ciascun lato della porta, raccomanda la rivista "Arthritis Today". Appoggiarsi alla porta per sentire delicatamente che il petto e la zona della spalla anteriore si aprano delicatamente, quindi tenere premuto per circa 30 secondi.
Ghiaccio e Calore
Se il dolore alla schiena è accompagnato da spasmi e infiammazioni, fare una doccia fredda o applicare un impacco freddo o un impacco fresco può contribuire ad alleviare alcuni di essi. In alternativa, la terapia del calore come una doccia calda, una compressa calda o una piastra riscaldante può aiutare i muscoli tesi a rilassarsi e migliorare la gamma di movimento.Un medico o un fisioterapista può offrirti consigli su quali potrebbero funzionare meglio per te, oppure puoi provare entrambi per determinare quale sia la sensazione migliore.
Quando ottenere aiuto
Anche se potrebbe non essere di nuovo in grado di accelerare per un paio di settimane, dovresti parlare con il medico se non noti alcun miglioramento nella tua lombalgia dopo 72 ore di assistenza domiciliare. Inoltre, contatta il tuo medico se il dolore è intenso, se segue una lesione come un colpo alla schiena o una caduta, se interferisce con le tue attività quotidiane, se accade frequentemente, o se hai una storia di problemi di salute come l'osteoporosi.
