Se si desidera una pancia piatta e tonica, non è necessario utilizzare costose attrezzature sportive o entrare in palestra. Gli atleti addominali non sono più efficaci nel tonificare gli addominali che negli esercizi a casa, secondo uno studio del 2004 commissionato dall'American Council on Exercise. Tieni presente che gli esercizi addominali non bruciano i grassi. Anche se gli allenamenti ab costruire muscoli nell'area, è necessario seguire una dieta a basso contenuto calorico e fare del tempo per l'esercizio cardio quotidiano per una pancia piatta.
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Usa le assi per tonificare gli addominali trasversali
Quando fai le assi, lavori i muscoli addominali trasversali. I muscoli addominali trasversali si trovano tra le costole e le ossa del bacino. Le tavole sono adatte per i principianti e richiedono solo un tappetino per il completamento. Inizia su mani e ginocchia. Metti le tue gambe dietro di te, così che ti stai riposando sulle punte dei piedi. Cadere sugli avambracci. Il tuo intero corpo dovrebbe essere in allineamento; mantenere la posizione per almeno tre secondi mentre si contraggono gli addominali. Rilascia e ripeti per un minimo di 10 ripetizioni. Man mano che diventi più forte, aumenta la quantità di tempo in cui mantieni ogni ripetizione e diminuisci la quantità di ripetizioni.
Leg Swings for the Obliques
Questa mossa avanzata è raccomandata dalla rivista "Fitness" per lavorare sugli obliqui. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le dita del piede puntate verso il cielo. Contrai gli addominali, muovi le gambe su un lato del corpo mentre spingi la colonna vertebrale sul pavimento. Le gambe dovrebbero oscillare di circa 5 pollici da terra. Cambia i lati e punta per almeno 15 ripetizioni per ogni lato.
Definizione build con la manovra della bicicletta
Questo è stato valutato come uno degli esercizi addominali più efficaci nello studio del 2004 commissionato dall'American Council on Exercise. Per questa mossa, avrai anche solo bisogno di un tappetino da palestra. Spingi le spalle nel terreno con le mani dietro la testa per iniziare. Sollevare le ginocchia e farle riposare con un angolo di 45 gradi. Alternare spingendo ogni piede come se si stesse pedalando una bicicletta. Porta il gomito sinistro al ginocchio destro e il gomito destro al ginocchio sinistro mentre completi la mossa. Ripeti da 15 a 20 volte su ciascun lato.
