Se stai cercando di perdere una grande quantità di peso, versare qualche chilo per la stagione di costume o intraprendere un allenamento faticoso regime, è di vitale importanza per valutare il tuo livello di fitness attuale. Sebbene questa possa essere una dose deprimente di realtà per alcuni, dovresti considerare questa valutazione come lo strumento di misurazione per i tuoi progressi. Oltre alle misurazioni di altezza, peso, indice di massa corporea e circonferenza, è necessario misurare sia la frequenza cardiaca a riposo che quella di lavoro con i test di fitness cardiaco che è possibile amministrare.
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Test di stress domestico semplice
Utilizzare un banco da 12 pollici o un gradino per questo semplice test di stress domestico. Salire, un piede dopo l'altro, e in basso per un periodo di tre minuti. Alternare il piede iniziale per ogni ripetizione e mantenere un ritmo costante con un ciclo di quattro battute. Alla fine del periodo di tre minuti, riposare per cinque secondi, quindi misurare la frequenza del polso per 15 secondi. Per determinare la frequenza cardiaca di un minuto, moltiplicare la misurazione a impulsi di 15 secondi per quattro.
Risultati
Una frequenza cardiaca da "buona" ad "eccellente" per gli uomini, misurata nella prova di stress di cui sopra, va da 79 per quelli di età compresa tra 18 e 25 anni a meno di 96 per quelli di 65 anni di età e oltre. L'intervallo "medio" a "sopra la media" è 90 per il gruppo più giovane fino a 113 per il più vecchio. I risultati "al di sotto della media" o "poveri" vanno da 117 per 18 a 25 anni a 130 per il 65 e il gruppo su. I risultati da 128 a 130 sono generalmente considerati "poveri".
Per le donne, i numeri vanno da 85 a 102 per la gamma "buona" a "eccellente"; Da 99 a 122 per quelli ritenuti "medio" a "sopra la media"; Da 118 a 134 per il livello "povero" a "inferiore alla media"; e risultati da 140 a 134 sono giudicati "poveri".
Miglioramento della forma fisica cardiaca
Secondo l'American Heart Association, puoi migliorare l'allenamento del cuore esercitando per 30 minuti al giorno. Camminare, con il più basso tasso di abbandono di tutte le attività fisiche, è la forma preferita di esercizio per molti. Camminare o altre attività fisiche moderate di almeno 30 minuti al giorno contribuiranno a ridurre il rischio di malattia coronarica, migliorare la pressione sanguigna, aiutare a mantenere la glicemia, aiutare a controllare l'obesità, ridurre i rischi di alcuni tipi di cancro e diabete di tipo 2 e aiutare a prevenire osteoporosi. Inoltre, un regime di esercizio regolare migliorerà la tua salute mentale generale.
Considerazioni aggiuntive
Il test di idoneità cardiaca misurerà solo un'area di benessere fisico. I test che misurano la forza muscolare, la coordinazione e la flessibilità, l'agilità, l'equilibrio e il potere esplosivo contribuiranno a determinare il livello generale di forma fisica. Un medico o una clinica possono anche eseguire uno stress test o uno screening della pressione arteriosa per determinare ulteriormente la salute relativa.
