Anche se un attrezzo ellittico offre un allenamento a basso impatto progettato per essere usato da coloro che provano disagio per i moti d'impatto, potresti avere ancora dell'anca dolore dopo l'utilizzo di questo tipo di macchina. Se questo è dovuto a differenze minori tra modelli ellittici, uso improprio dell'apparecchiatura o variazione delle dimensioni del corpo, di solito è possibile apportare alcune modifiche per alleviare questo problema.
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Uno studio pubblicato nel numero di marzo 2010 del "Journal of Strength and Conditioning Research" ha confrontato i livelli di disagio tra una macchina ellittica e un addestratore ad arco. Una macchina ellittica è una combinazione tra lo stepping delle scale e lo sci di fondo, mentre un allenatore arc utilizza più di un movimento oscillante nelle gambe. Lo studio ha rilevato che il livello percepito dei partecipanti al dolore dell'anca era maggiore quando si utilizza un trainer ellittico.
Variazioni macchina
Molte aziende - da NordicTrack a Precor - producono macchine ellittiche. Ciò significa che ogni macchina è fabbricata in modo diverso e pertanto funzionerà in modo diverso. Il tuo corpo può rispondere meglio a una marca di macchine nello stesso modo in cui alcune marche di abbigliamento si adattano al tuo corpo meglio di altre. Se si sta utilizzando un ellittico e si avverte dolore all'anca, prima di abbandonare del tutto l'esercizio, provare un altro marchio per vedere se è più adatto per il proprio corpo.
Postura
La postura scorretta durante l'esercizio fisico può anche contribuire al dolore all'anca. L'American College of Sports Medicine avverte che quando si utilizza una macchina ellittica, mantenere le spalle all'indietro, guardare dritto, stringere il core e alzarsi in piedi. Quando ti pieghi in avanti o indietro, puoi esercitare uno sforzo sui fianchi e sulla parte bassa della schiena. Controllate anche per un passo confortevole - se avete la sensazione di raggiungere i piedi o le braccia troppo in una direzione, usate una macchina diversa.
Uso eccessivo
A volte, quando trovi un esercizio che ti piace, continui a farlo anche se provi sensazioni spiacevoli. Se stai usando una macchina ellittica e stai vivendo dolore all'anca, è probabilmente tempo di cambiare il tuo allenamento. I fianchi possono soffrire di un uso eccessivo e il dolore è il loro modo di lamentarti. Ascolta il tuo corpo e alterna i tuoi allenamenti camminando, nuotando o remando fino a sentire meglio l'anca.
Piedi
Controllare i pedali della macchina ellittica. I piedi dovrebbero adattarsi ai pedali in modo confortevole e senza scivolare. Alcuni ellittiche hanno pedali antiscivolo. Un'altra precauzione contro il dolore dell'anca è una calzatura corretta. Se le tue scarpe sono consumate, sostituiscile con calzature di supporto di qualità.
