L'esercizio migliorerà il tuo cuore e i tuoi polmoni, promuoverà un senso di benessere e migliorerà i livelli di colesterolo. Può anche farti sentire pieno di energia e di bell'aspetto, purché segui una dieta sana ed equilibrata priva di cibi ipercalorici. Il grande vantaggio di esercizio fisico e una dieta sana è una riduzione dei livelli pericolosi di grasso. Tuttavia, la quantità di grasso che si perde dipende dall'intensità degli allenamenti. Quando si tratta di sciogliere chili indesiderati, l'esercizio ad alta intensità è il migliore.
Video del giorno
Intensità diverse
L'esercizio a bassa o moderata intensità dovrebbe farvi sentire un po 'senza fiato ma ancora in grado di impegnarsi comodamente in una conversazione con qualcuno. L'allenamento a bassa intensità comprende camminare, nuotare o andare in bicicletta. Esempi di esercizi ad alta intensità includono lezioni di aerobica, sprint e allenamento in circuito. Questi tipi di esercizi ti lasceranno parlare in brevi frasi mentre sudi e respiri rapidamente.
Bruciare il grasso
L'unico modo per eliminare l'eccesso di grasso è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Questo viene fatto passando a una dieta sana ed equilibrata di alimenti a basso contenuto di grassi e carboidrati, mentre allo stesso tempo, aumentando la quantità di esercizio fisico che fai su base settimanale. Il Dipartimento per la salute e i servizi umani della U. S raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata ogni settimana.
L'alta intensità scioglie il grasso
Nel 2011, "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" pubblicò uno studio che rivelò che l'esercizio ad alta intensità era più efficace nel migliorare la composizione corporea rispetto a quella a bassa intensità esercizio. Questo perché un esercizio vigoroso ad alta intensità richiede più energia per essere eseguito. Le maggiori quantità di grasso si trovano solitamente intorno all'addome. Questo grasso è noto come grasso viscerale e circonda organi vitali come fegato e reni. Troppo grasso viscerale può portare a malattie cardiache, diabete e ipertensione, ed è questo grasso che colpisce il corpo e brucia.
Esercizio intermittente ad alta intensità
Secondo un articolo pubblicato nel Journal of Obesity nel 2011, l'esercizio intermittente ad alta intensità può essere più efficace nel ridurre il grasso addominale rispetto ad altre forme di esercizio. Questo perché regolare esercizio intermittente ad alta intensità aumenta notevolmente i livelli di fitness aerobico e anaerobico, migliorando il sistema cardiovascolare e rafforzando e costruendo il muscolo scheletrico. L'esercizio a bassa intensità tende solo a lavorare il tuo corpo in modo aerobico. L'esercizio intermittente ad alta intensità brucia più grasso perché ti offre un allenamento combinato aerobico e anaerobico.
