Nell'allenamento con i pesi, il numero di ripetizioni, set e intensità determina il risultato dell'allenamento. A seconda dei tuoi obiettivi di fitness, le ripetizioni alte e basse ripetono ruoli importanti sia per la tua performance che per l'aspetto.
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Ripetizioni vs. Intensità
Il numero di ripetizioni eseguite è il reciproco della quantità di intensità. Maggiore è l'intensità, minori sono le ripetizioni e viceversa. Nell'addestramento, cercare di eseguire alte ripetizioni ad alta intensità può essere molto pericoloso.
Endurance
Le ripetizioni alte (da 15 a 20 ripetizioni) dovrebbero essere utilizzate per l'allenamento di resistenza come le maratone e lo sci di fondo. Questo viene fatto a bassa intensità per sviluppare la resistenza muscolare e migliorare la capacità di lavoro. Le ripetizioni elevate dovrebbero essere utilizzate anche per gli atleti principianti per familiarizzarsi con i modelli di movimento.
Potenza
I movimenti esplosivi, come il lancio, il salto e il sollevamento di potenza, richiedono una gamma ottimale di movimento e stabilità delle articolazioni e dei muscoli per prevenire lesioni. Tali movimenti ad alta energia richiedono meno ripetizioni nel condizionamento, che ha una gamma da uno a quattro ripetizioni.
Fraintendimenti
La maggior parte delle persone che si allenano per forza e forza fanno troppe ripetizioni (da 8 a 15 ripetizioni) che non sono richieste per i loro obiettivi. Questo concetto deriva da molti allenamenti in palestra che hanno adottato il numero di ripetizioni come il loro gold standard, fuorviando molte persone, compresi gli atleti che vogliono sviluppare potenza e forza.
Periodi di riposo
Se ti alleni per la resistenza, il tempo di riposo dovrebbe essere compreso tra 15 e 30 secondi. Se ti alleni per potenza e forza, il tempo di riposo dovrebbe essere compreso tra 30 secondi e 3 minuti, a seconda dell'intensità dell'allenamento.
