Mangiare una dieta ricca di proteine magre e carboidrati complessi è un modo sano di raccogliere aminoacidi e antiossidanti benefici. Carboidrati complessi ci forniscono un flusso graduale costante di energia per tutto il giorno e una buona dose di fibra. Carboidrati complessi si trovano in forme di grano intero come pane, avena e riso integrale, così come verdure e frutta amidacea; sono carichi di nutrienti, digeriti lentamente e combattono i morsi della fame facendoti sentire pieno a lungo.
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Passaggio 1
Inizia la giornata con una colazione a base di cereali integrali. Tutti i cereali possono essere facilmente trasformati in un gustoso porridge che ti riempirà e ti darà un apporto proteico. Prepara semplicemente ogni chicco come faresti con la farina d'avena e servi caldo con yogurt greco, mandorle a scaglie e una banana affettata per raccogliere una buona dose di proteine e carboidrati complessi a colazione.
Passaggio 2
Preparate un pranzo ricco di proteine con abbondante chili e servite insieme a un pezzo di pane integrale sormontato da chutney fresco. Cerca opzioni proteiche semplici come fagioli e pollo grigliato da aggiungere al tuo peperoncino o friggere con riso integrale. Crea dei burritos con gli avanzi di chili avvolti in una tortilla integrale con salsa e verdure.
Passaggio 3
Salta la pasta bianca per cena e prova un chicco distintivo ricco di proteine come il grano saraceno o la quinoa. Saltare il tofu con la pasta integrale e finire con salsa di pomodoro e pesto di parmigiano, olio d'oliva e pinoli. Spaghetti integrali con gamberi, zuppa con pane abbondante e pizze di verdure integrali sono altre grandi scelte.
Passaggio 4
Crea un dessert ricco di proteine come un mix di frutti con cioccolato fondente, noci e semi. Riscalda il tuo pane di zucchine integrali e la torta di carote con purea di fagioli, burro di noci, semi e frutta frullata, che è un modo sicuro per aggiungere una buona dose di carboidrati complessi.
Cose che ti serviranno
- Uova
- Latticini a basso contenuto di grassi
- Frutti
- Pollame
- Tofu
- Fagioli
- Dadi
- Semi
- Carni magre
- Grani interi
- Frutta
- Patate dolci
- Carote
- Mais
- Piselli dolci
Consigli
- Acquista il perimetro esterno del negozio di alimentari e mantieniti da prodotti carboidrati semplici confezionati e lavorati.Lungo il perimetro incontrerete frutta fresca, verdura, cereali integrali e fonti proteiche magre. Molti cereali possono essere acquistati presso il tuo negozio di alimentari locale e sono venduti in grandi contenitori alla rinfusa che ti permettono di dosare esattamente quanto ti serve. L'orzo e il riso sono gustosi carboidrati complessi che puoi preparare facilmente come contorno con tofu ricco di proteine. Quando si mangiano carboidrati complessi, scegliere fonti il più vicino possibile alla fonte principale senza raffinazione o lavorazione come cereali integrali, frutta, verdura e legumi. Mangiare una dieta naturale a base di carboidrati sani e proteine magre ti fornirà un rifornimento stabile di energia per tutta la giornata e combatterà la malattia. Il tuo piano per consumare cibi ricchi di proteine e carboidrati complessi determinerà quali alimenti acquistare. Ad esempio, proteine magre come uova, pesce, pollame, fagioli, noci e semi, latticini e carni magre costituiscono una base gustosa per il vostro pasto e possono essere ravvivate con una vasta gamma di carboidrati complessi come frutta e verdura. Elimina cibi e dolci zuccherati. Concentrati sulle scelte salutari e snelle di proteine e grassi come noci, semi, burro di noci, olive e oli. Bere almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno per evitare la disidratazione e mantenere l'alta fibra dei carboidrati complessi che si muovono nel sistema. Evita i grassi trans. Fare acquisti per un pasto ricco di proteine e carboidrati complessi può essere facile e divertente. Diventa creativo nella tua cucina e goditi un pranzo di mezzogiorno di legumi come piselli secchi, fagioli e lenticchie in cima a un letto di verdure amidacee come patate dolci, mais e piselli dolci. Uno spuntino di frutta, in particolare con le bucce e i semi commestibili, è un modo sicuro per raccogliere i benefici della fibra di una dieta ricca di carboidrati complessi. Frutta a guscio e semi combinati con frutta secca creano un mix di frutti gustosi per il tuo spuntino pomeridiano ricco di proteine.
Avvertenze
- Fai attenzione alla pubblicità a basso contenuto di carboidrati perché i carboidrati dovrebbero essere la principale fonte di energia per il tuo corpo.
