La proteina è un composto organico che si trova in molti alimenti, tra cui carni magre e latticini. Il tuo corpo ha bisogno di proteine per aiutare il tuo corpo a riparare e creare nuove cellule. La proteina è un elemento fondamentale per il tuo corpo e si trova nelle cellule della pelle, nei muscoli e negli organi. Mangiare le proteine come parte di una sana colazione può aiutarti a darti energia per tutto il giorno e impedirti di avere fame più tardi. Le uova sono una fonte di proteine rapida e facile, ma se preferisci non mangiare le uova, puoi comunque gustare una colazione ricca di proteine.
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Lean Meats
Le carni magre racchiudono un pugno ad alto contenuto proteico. Godetevi salsicce o pancetta fatta di tacchino la mattina per alimentare il vostro corpo. Nella maggior parte dei negozi di alimentari puoi trovare gustose salsicce di tacchino nel freezer. Oppure prova un panino per la colazione preparato con fette di tacchino arrosto e verdure avvolte in una tortilla o un pezzo di lattuga. Otterrai un'enorme proteina da 19 g mangiando 3-1 / 2 oz. di carne bianca in tacchino.
Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
Aggiungete prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi alla vostra routine mattutina per assicurarvi di iniziare la giornata con un sacco di proteine. Bevi un bicchiere di latte magro insieme alla tua colazione per un semplice aumento di proteine. Goditi uno scoop di ricotta e frutta per una colazione senza proteine e senza uova. Prepara una colazione a sandwich con pane integrale a fette di formaggio magro a fette per aumentare l'apporto proteico all'inizio della giornata. Per ogni grammo di formaggio che mangi, aggiungi circa 7 g di proteine alla tua dieta. Bere 8 once. il latte ti eliminerà 8 g di proteine.
Nut Butters
Il burro di arachidi e gli spread ricavati da altre noci fanno un'ottima scelta per una colazione senza uova che fornisce al tuo corpo una carica di proteine. È possibile trovare spalmabili grossi o lisci fatti da una varietà di frutta a guscio, tra cui arachidi, mandorle e anacardi, in qualsiasi negozio di alimentari. Scegli il tuo burro di noci preferito da spalmare su un pezzo di pane integrale o un bagel. Otterrai circa 8 g di proteine da mangiare 2 cucchiai. burro di arachidi.
Pesce
Anche se può sembrare strano mangiare pesce a colazione, puoi dare al tuo corpo una grande scossa di proteine mettendo un piccolo pesce nel menu del mattino. Godetevi una fusione di tonno fatta con formaggio magro e un muffin inglese integrale per una colazione abbondante. O usare un po 'di pesce cotto avanzato per fare una ricca colazione a base di taco. Mangiando 3 oz. il tonno ti procurerà 22 g di proteine.
