Mangiare una colazione ricca di proteine può darti energia per la tua mattinata di lavoro o di scuola. Un frullato è un modo nutriente per iniziare la giornata perché è possibile aggiungere frutta densa di nutrienti e diverse opzioni di componenti aggiuntivi proteici. Brendan Brazier osserva nel suo libro, "The Thrive Diet", che i frullati sono un modo efficace per gustare una gustosa colazione mentre aumentano anche l'assunzione di proteine.
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Frullato di bacche, yogurt e semi di lino
Una combinazione di bacche fresche e semi di lino macinato fornisce vitamina C, fibre e un sacco di proteine. Aggiunta di 2 cucchiai. di semi di lino macinato aumenterà il contenuto proteico del vostro frullato di circa 3 g, note di braciere. Aggiungendo 1/2 tazza di yogurt greco ti daranno altri 23 g di proteine e un po 'di calcio. Mettere i mirtilli congelati, le more e le fragole nel frullatore. Aggiungi semi di lino macinati e lo yogurt. Mescola fino a che liscio. Se il frullato è troppo denso, aggiungere 1/2 tazza 100% di succo di frutta e miscelare nuovamente.
Yogurt greco e frullato arancione
Includendo il 100 percento di succo d'arancia nel frullato si aggiunge la vitamina C per darti energia e pronto per iniziare la giornata. Lo yogurt greco fornisce circa 23 g di proteine in appena 1/2 tazza, rendendo la combinazione una colazione nutriente. Mettere 1/2 tazza di succo d'arancia e yogurt nel frullatore. Aggiungi frutta congelata, come pesche o manghi, per aumentare la fibra e il contenuto di vitamine del tuo frullato. Mescola fino a purea. I segmenti o le nettarine arancioni sono opzioni di frutta aggiuntive.
Frullato di arachidi e fragole
Questo frullato imiterà il gusto di un burro di arachidi e sandwich di gelatina e fornirà anche diversi grammi di proteine. Il burro di arachidi esalta anche il gusto di un frullato, Mary Corpening Barber e colleghi annotano nel loro libro "Smoothies: 50 Recipes for High-Energy Refreshment". Le fragole forniscono vitamina C e aggiungono un po 'di fibra. Inizia mettendo 1/2-tazza di 100% di succo di fragola o di succo di fragola nel frullatore. Aggiungi 2 cucchiai. di burro di arachidi e fragole congelate. Mescola fino a che liscio. Per aumentare ancora di più l'apporto proteico, aggiungi qualche cucchiaio di semplice yogurt greco.
Frullato di mandorle al mirtillo con yogurt
Il burro di mandorle può anche dare un tocco di energia al frullato della colazione, secondo "Smoothies: 50 Recipes for High-Energy Refreshment". Il gusto di nocciola del burro di mandorle si sposa bene con il gusto dei mirtilli. Mettere 1/2 tazza di succo di mirtillo al 100% nel frullatore e aggiungere 1 o 2 cucchiai. di burro di mandorle Aggiungi alcuni altri frutti di bosco, come i mirtilli o le more, per la dolcezza, così come 2 o 3 cucchiai. di semplice yogurt greco. Purea fino a quando un po 'grosso.Questa proteina fornisce diversi grammi di proteine che dovrebbero durare fino a pranzo.
