Urban Rebounding è un esercizio cardiovascolare su una piattaforma basata su trampolino. La piattaforma si piega in un quarto delle sue dimensioni per una facile memorizzazione. L'Urban Rebounder è anche disponibile con una barra di stabilità per un maggiore equilibrio durante gli esercizi. Molti centri fitness offrono lezioni di Urban Rebounding, quindi se non hai mai provato gli esercizi di salto, una classe può fornire un'adeguata formazione tecnica e tecnica. Se al momento utilizzi un Rebounder urbano e stai cercando un'opzione di esercizio per aumentare l'intensità del tuo allenamento, la tua soluzione potrebbe venire dall'uso di intervalli ad alta intensità.
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Urban Rebounding
Urban Rebounding utilizza una piattaforma di trampolino su cui eseguire l'esercizio. Per un allenamento cardiovascolare, puoi saltare, correre, torcere, praticare lo sci di fondo o fare salti su un Urban Rebounder. Quando salti da 20 a 30 minuti, esegui un allenamento a basso impatto che puoi fare nella privacy della tua casa o in un gruppo in un centro fitness. Il tuo Urban Rebounder può anche essere usato come base per eseguire pose di yoga o esercizi di base.
Intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è uno stile di allenamento cardiovascolare che alterna periodi di tempo di maggiore velocità dell'esercizio con tempi di un ritmo di esercizio più confortevole. Secondo l'American Council on Exercise, HIIT migliora il modo in cui il tuo corpo utilizza glucosio e grasso per il carburante durante i momenti di intensità dell'esercizio. Sceglierai i tuoi intervalli ad alta intensità in base al tuo livello percepito di sforzo. Sebbene la classica frequenza dello sforzo percepito o della scala RPE sia la scala dei Borg - che è una scala 1-20; per i tuoi scopi qui, puoi usare da 1 a 10 riferimenti numerici per il tuo livello di sforzo. Il primo livello sarebbe uguale seduto sul tuo divano e leggendo un libro e il livello 10 equivarrebbe a correre su una grande collina. Durante il tuo esercizio Urban Rebounding, i tuoi alti intervalli dovrebbero eguagliare un livello di intensità di sette o otto, che equivale a una sensazione di pesante sforzo.
Allenamento
Per incorporare HIIT nel tuo allenamento Urban Rebounding, inizia da tre a cinque minuti di rimbalzo di riscaldamento su un RPE di non più di cinque. Dopo cinque minuti, inizierai il tuo intervallo di intensità aumentando la velocità del tuo rimbalzo a un livello di sforzo di sette per un minuto e poi tornando a un comodo rimbalzo per due o tre minuti. Durante il tuo prossimo minuto di rimbalzo dell'intensità, aggiungi una pressione del braccio in alto per aumentare ulteriormente la frequenza cardiaca e il livello dello sforzo fino a sette o otto. Continua ad alternare questa intensità di un minuto a due o tre minuti di recupero mentre prosegui nella sessione di allenamento.
Esercizi
Un altro esercizio Urban Rebounding per il quale è possibile alternare intervalli di intensità è una corsa. Inizia la tua corsa sul rebounder ad un ritmo di esercizio di livello cinque per due minuti, poi corri a un ritmo veloce che si sente a un livello di sette RPE per un minuto e poi rallenti il ritmo fino al livello cinque. Puoi anche usare gli intervalli con un jack da salto aumentando l'altezza delle tue ginocchia mentre apri e chiudi le gambe per il tuo intervallo di recupero da due a tre minuti e poi tieni i piedi più bassi sul trampolino mentre aumenti la velocità dei tuoi saltatori per il tuo intervallo di intensità di un minuto.
