L'esercizio ad alta intensità è diventato sempre più popolare in quanto sempre più persone riconoscono i vantaggi derivanti dall'avanzamento di diverse tacche. Contrariamente a quanto si crede, gli allenamenti lunghi a bassa intensità non sono l'unico modo per mettersi in forma. Infatti, uno studio pubblicato nel numero di maggio 2013 di "PLoS ONE" ha rivelato che solo quattro minuti di attività vigorosa, tre volte alla settimana, possono fornire sostanziali benefici per la salute. Raccogli i benefici per la tua salute lanciando alcuni intensi nuovi allenamenti nella tua routine.
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CrossFit
CrossFit è un allenamento impegnativo che viene solitamente svolto in un ambiente di gruppo. Questi allenamenti spingono il corpo fino ai suoi limiti combinando esercizi cardiovascolari ad alta intensità, come sprint e esercizi di agilità, con un allenamento di resistenza funzionale e in stile olimpico. L'allenamento funzionale è quello che prepara gli individui per le attività quotidiane, mentre l'allenamento olimpico di resistenza include gli ascensori competitivi o le variazioni di quelli eseguiti durante le competizioni olimpiche di sollevamento pesi, come la pulizia e il jerk. L'allenamento di resistenza di solito viene fatto in turni cronometrati, incoraggiando i partecipanti a muoversi rapidamente per mantenere elevata la propria frequenza cardiaca. Per questo motivo, CrossFit è un incredibile bruciatore di calorie. Le lunghezze degli allenamenti possono variare, ma la natura ad alta intensità significa che raramente durano più di un'ora.
Allenamento a circuito
L'allenamento a circuito è un tipo intenso di allenamento che utilizza diverse stazioni di allenamento. Una varietà di esercizi e diversi tipi di attrezzature possono costituire una stazione di allenamento, creando un allenamento per tutto il corpo. Ad esempio, una stazione può richiedere a un partecipante di completare 20 flessioni e la successiva farà oscillare i kettlebell. Un allenamento per l'allenamento di circuito prevede in genere il completamento da otto a 10 stazioni in rapida successione. L'unico riposo si verifica durante il tempo necessario per passare da una stazione all'altra, il che rende gli allenamenti intensi e impegnativi. Un grande vantaggio della formazione in circuito è la flessibilità: è possibile creare un allenamento di allenamento in circuito con qualsiasi o nessuna attrezzatura, ei partecipanti possono lavorare ai propri livelli di fitness.
Boxing
La boxe è un modo divertente per eliminare lo stress e la frustrazione. I movimenti esplosivi utilizzati nella boxe brucia le calorie fornendo un allenamento all-over. Se hai accesso a una borsa pesante e un paio di guanti, un istruttore di boxe può guidarti attraverso una serie di calci, pugni e colpi per aumentare la frequenza cardiaca e aiutarti a rompere il sudore in pochissimo tempo. Per coloro che non dispongono di attrezzature di boxe disponibili, le lezioni di kickboxing cardio offrono un'ottima alternativa senza il contatto.
Nuoto
Il nuoto è un esercizio che utilizza tutti i muscoli del corpo mentre lavorano contro la resistenza dell'acqua.Fai degli sprint in piscina per ottenere un allenamento intenso per tutto il corpo. Gli allenamenti Sprint possono essere basati su distanza o tempo. Ad esempio, è possibile ripetere distanze più lunghe, da 300 a 400 metri al massimo sforzo, con brevi recuperi di 30 secondi tra. In alternativa, è possibile ripetere intervalli brevi e temporizzati composti da 15 a 30 secondi di sforzo massimo, seguiti da un recupero da 15 a 30 secondi.
Precauzione
Parla sempre con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua routine di allenamento. L'allenamento ad alta intensità non è appropriato per tutti, ed è una buona idea avere una solida base di fitness prima di tentare tali allenamenti. Quando inizi un nuovo programma, cerca istruzioni da un allenatore o da un professionista del fitness per assicurarti di seguire i principi di allenamento in forma corretta. Una cattiva forma e un addestramento inadeguato alla base del fitness in uno sport come CrossFit possono causare lesioni.
