Essere appena incinte non significa necessariamente che devi rinunciare alle consuete routine di allenamento, compresa l'aerobica ad alto impatto. Sebbene tu possa temere che il tuo embrione in crescita possa "cadere" mentre salti e rimbalzi, a causa della struttura dell'utero, questo è uno scenario praticamente impossibile. Tuttavia, l'aerobica ad alto impatto comporta il rischio di lesioni fisiche che possono avere gravi ripercussioni. Consultare il proprio medico prima di impegnarsi in eventuali esercizi ad alto impatto.
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Definizione
Gli esercizi ad alto impatto consistono in attività in cui entrambi i piedi lasciano il terreno contemporaneamente. Questo include corsi di aerobica, corsa, jogging, jumping jacks e saltare la corda. Le attività aerobiche sono benefiche per la salute in quanto migliorano la circolazione, migliorano la funzione cardiaca e aumentano il consumo di ossigeno del corpo, tra le altre cose. Tutti questi benefici sono importanti durante l'inizio della gravidanza.
Pericoli
L'aerobica ad alto impatto può essere pericolosa nel primo trimestre se non si è abituati a eseguire questo tipo di esercizi. Gli atleti inesperti sono a maggior rischio di cadere e ferire articolazioni e legamenti, che possono causare danni permanenti. Inoltre, anche gli atleti esperti dovrebbero evitare l'aerobica ad alto impatto durante il secondo e il terzo trimestre. Durante questi ultimi trimestri, il tuo corpo rilascia un ormone che causa legamenti delle articolazioni a perdere e morbidi per facilitare il parto. In questo stato allentato, diventano più suscettibili alle lesioni.
Alternative
Se il tuo ostetrico ti consiglia di evitare l'aerobica ad alto impatto, hai una varietà di altre opzioni di esercizio. L'aerobica a basso impatto offre ancora benefici per la salute senza il rischio aumentato di lesioni. L'American Pregnancy Association raccomanda esercizi aerobici a basso impatto come nuoto, ciclismo stazionario, camminata, yoga e aerobica in acqua per le donne in tutte le fasi della gravidanza.
Avvertenze
Qualunque forma di esercizio si scelga di fare durante la gravidanza, adottare speciali precauzioni di sicurezza. Indossare scarpe adatte al tuo sport per ridurre il rischio di lesioni. Ricordati di bere una quantità sufficiente di acqua mentre ti alleni, poiché sia il surriscaldamento che la disidratazione possono essere pericolosi per il tuo bambino. Se avverti capogiri, nausea, svenimento durante l'esercizio o crampi o sanguinamento, interrompi immediatamente l'attività e chiami il medico.
