Spesso il punto di allenamento è aumentare la frequenza cardiaca; tuttavia, è necessario mantenerlo entro i limiti di sicurezza. Lasciare che la frequenza cardiaca diventi troppo alta per troppo tempo può danneggiare il tuo corpo e farti sentire nausea. La nausea durante l'esercizio fisico può anche accadere perché non si consente al tuo corpo abbastanza tempo per digerire i pasti prima dell'esercizio. La nausea e un'eccessiva frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico possono anche indicare problemi di salute che richiedono una visita medica se persistono.
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Nozioni di base
Generalmente, si desidera ottenere che la frequenza cardiaca raggiunga almeno la metà del massimo affinché l'allenamento sia efficace. Quando continui ad usare i tuoi muscoli in un esercizio aerobico come fare jogging, il tuo cuore ha bisogno di battere più velocemente e più duro per fornire sangue ricco di ossigeno ai muscoli per farti andare avanti. Questo esercita il tuo cuore proprio mentre esercita i muscoli nelle gambe - facendo battere il tuo cuore più velocemente lo rende più forte. Tuttavia, può essere pericoloso lasciare che la frequenza cardiaca superi l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Questo limite superiore si traduce in 162 battiti al minuto per un trentenne, 153 battiti al minuto per un quarantenne e 145 battiti al minuto per un cinquantenne.
Over-Training
Se ti senti nausea durante o dopo i tuoi allenamenti, potrebbe essere un segnale che hai esagerato. Le persone spesso riferiscono di sentirsi nauseati quando si allenano troppo, secondo R. W. Fry e colleghi in un articolo del settembre 1994 nel British Journal of Sports Medicine. Assicurarsi di non ammalarsi durante l'allenamento eccessivo verificando che la frequenza cardiaca non superi l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Se non vuoi smettere di misurare il tuo polso, una buona regola è che se devi fermarti ripetutamente per riprendere fiato, stai lavorando troppo duramente.
Mangiare prima dell'esercizio
Mangiare troppo presto prima dell'allenamento può peggiorare o addirittura causare i tuoi sentimenti di nausea, secondo T. Kondo e colleghi in un articolo del 2001 sulla rivista Appetite. Kondo e colleghi hanno fatto eseguire esercizi al 40-50% o al 70-80% della loro frequenza cardiaca massima subito dopo aver mangiato. Le persone si sentivano più nauseate se si esercitavano ad alta intensità subito dopo aver mangiato che se si esercitassero a bassa intensità. Aspetta tre o quattro ore dopo i pasti abbondanti prima di esercitare, per ridurre le sensazioni di nausea.
Avvertenza
La nausea durante o dopo l'esercizio fisico può anche essere un sintomo di un disturbo ormonale chiamato feocromocitoma. I sintomi del feocromocitoma comprendono un'alta frequenza cardiaca associata a mal di testa, sudorazione, dolore toracico e ansia. Le persone con feocromocitoma spesso si sentono nauseate e vomitano dopo l'esercizio. Consultare il proprio medico se la nausea e l'alta frequenza cardiaca durante l'esercizio persiste nonostante l'intensità dell'intensità dell'allenamento e l'attesa tre o quattro ore dopo i pasti per allenarsi.
