I cibi ricchi di fibre possono aiutare a ridurre il colesterolo, migliorare la salute dell'apparato digerente e controllare i livelli di zucchero nel sangue. L'Università di Harvard raccomanda di puntare da 25 a 35 grammi di fibra totale al giorno, insieme a molta acqua per aiutare le fibre a funzionare nel tuo sistema. Succhi di fibre alte come frullati aggiungono fibre e liquidi alla tua dieta quotidiana. Puoi anche aggiungere fibre ad altri succhi per migliorare la tua salute generale.
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Fibra alimentare
La fibra è un tipo di carboidrato essenziale per una buona alimentazione e salute, anche se, a differenza di altri carboidrati, il tuo corpo non può digerirlo o assorbirlo. I due principali tipi di fibra svolgono anche diversi ruoli nutrizionali. Fibra insolubile - roughage: ti aiuta a mantenere la regolarità accumulando e ammorbidendo le feci. La fibra solubile lega l'acqua per formare un gel nel tuo intestino, aiutando a rimuovere il colesterolo malsano dal tuo corpo.
Smoothies ad alta fibra
I frullati sono succhi ad alto contenuto di fibre perché possono contenere l'intera frutta o verdura. L'aggiunta di acqua, succo, latte magro o yogurt in un frullato ti dà liquidi aggiuntivi. Fai il tuo smoothie con una mela intera con la pelle per ottenere 2. 8 grammi di fibra totale. Le bacche come questi lamponi imballano un pugno di fibra con 3. 3 grammi di fibra totale in una tazza singola. Una piccola arancia sbucciata aggiunge 2. 9 grammi di fibra totale al vostro frullato, mentre una tazza di anguria a cubetti è alta in acqua ma contiene solo 0,6 grammi di fibra totale.
Bere verdure e frutta
I succhi ad alto contenuto di fibre possono aiutarti a ottenere la tua dose giornaliera di frutta e verdura. Secondo la Cleveland Clinic, una tazza di verdure crude, una tazza di meloni o bacche o un frutto di dimensioni medie equivale a una porzione. Se si preferiscono succhi di frutta e verdura acquistati in negozio, scegliere varietà di polpa alta e aggiungere la purea di frutta per renderla ad alto contenuto di fibre. Basta mescolare verdure crude come carote, cetrioli o pomodori o una tazza di frutta e mescolare nel tuo succo. È importante aggiungere frutta e verdura intere quando possibile perché contengono più fibre del succo con la sola polpa.
Rendere Juicing
Juicing è un modo per bere frutta e verdura. Il sito Web Oncology Nutrition suggerisce che a volte può essere un modo sano per aggiungere ulteriori nutrienti ad una dieta già equilibrata. Ma lo spremitura rimuove tutta la buccia e la maggior parte della polpa da frutta e verdura, rendendola a basso contenuto di fibre. Aggiungi la fibra ai tuoi succhi freschi mescolando in un cucchiaio della polpa estratta e aggiungendo semi macinati come semi di lino.
