La costipazione si verifica quando il cibo che si mangia viene digerito lentamente. Dato che la maggior parte del cibo passa attraverso l'intestino tenue e nell'intestino crasso, la maggior parte dei suoi nutrienti sono già stati assorbiti. Il ruolo dell'intestino crasso è quello di estrarre l'acqua in eccesso. Quando le feci si muovono lentamente attraverso l'intestino crasso, la maggior parte dell'acqua viene eliminata, portando a una feci dure e asciutte che non sono facilmente passate dal colon. Questa è costipazione. L'aggiunta di fibre dalla frutta alla vostra dieta aggiunge volume e acqua alle vostre feci, il che può aiutare con la stitichezza.
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Tipi di fibra
Esistono due tipi di fibra: solubile e insolubile. I loro nomi si riferiscono alla loro interazione con i liquidi. La fibra solubile si dissolve in acqua e così facendo si trasforma in sostanza gommosa. La fibra insolubile non si mescola con l'acqua e invece passa attraverso il corpo relativamente invariata, rendendola più utile alla stitichezza. Entrambi i tipi di fibra non sono assorbiti dal tuo corpo, ma continuano a beneficiare della salute del tuo sistema digestivo. Diversi frutti contengono entrambi i tipi di fibra.
Fibra e costipazione
Le fibre insolubili possono essere i maggiori benefici per alleviare la stitichezza. Fibra insolubile, il tipo di fibra che costituisce la pelle di può frutta, può aiutare nella digestione. La fibra insolubile aiuta a stimolare i muscoli dell'apparato digerente, rendendoli più forti, il che può aiutare con la stitichezza. La fibra aumenta anche il peso, il volume e la flessibilità delle feci, il che le rende più facili da superare e riduce la stitichezza. La maggior parte dei frutti è una buona fonte di fibra insolubile.
Frutta ad alta fibra
Molti frutti sono ricchi di fibre, specialmente quelli con la pelle, come pere e mele. I frutti più ricchi di fibre includono lamponi, pere, mele, fragole, fichi e uvetta. I lamponi forniscono 8 grammi di fibra per 1 tazza. Una pera media ha 5. 5 grammi e una mela media fornisce 4. 4 grammi. Una porzione di fragole da 1 1/4 tazza contiene 3. 8 grammi di fibre. I fichi forniscono 1. 6 grammi in due frutti medi e l'uvetta ti dà 1 grammo in 2 cucchiai da tavola.
Suggerimento
Le raccomandazioni per la fibra sono finalizzate a mantenerti sano e prevenire la stitichezza. L'assunzione di fibra consigliata per i bambini più grandi attraverso gli adulti è di 20 a 35 grammi al giorno, secondo il National Institutes of Health, ma l'americano medio ne consuma meno della metà.È possibile ottenere fibre da verdure e cereali integrali per raggiungere questo obiettivo giornaliero.
