Probabilmente hai sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata. In effetti, scegliere gli alimenti giusti al mattino può aiutarti a iniziare bene la giornata. La maggior parte delle persone non riceve abbastanza fibra per colazione o per ogni pasto, secondo l'American Dietetic Association. Puoi facilmente incorporare più fibre nella tua dieta con una bevanda a colazione ricca di fibre.
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Consigli
È possibile acquistare integratori di fibre, ma l'ADA consiglia di soddisfare i fabbisogni giornalieri di fibre mangiando cibi ricchi di fibre, piuttosto che assumendo un supplemento. L'ADA riferisce che gli integratori di fibre non sono stati sottoposti a test sufficienti per determinare la loro effettiva efficacia e benefici per la salute. Piuttosto che aggiungere un integratore di fibre a un bicchiere di succo, prepara le tue bevande per la colazione usando cibi che sono naturalmente ricchi di fibre come lamponi, mele, banane, arance, fragole, pere, mandorle, semi di lino e pistacchi.
Frullato alla banana con crema deliziosa
Per una bevanda gustosa e cremosa a base di fibre, prova un frullato di banana. Mettere due banane, contenenti 6. 2 grammi di fibra, in un frullatore. Aggiungi 1 oncia di mandorle affettate e non salate per altri 3. 5 grammi di fibre. Aggiungere 1 tazza di avena intera, contenente 4 grammi di fibra. Frulla tutti gli ingredienti ricchi di fibre, insieme a 1 ½ tazza di latte e ghiaccio. Se lo desideri, puoi sostituire latte di soia, latte di riso o latte di mandorle. Questo frullato nutriente per la colazione da dessert contiene un totale di 13 grammi di fibre.
Frullato di frutta alla frutta
Se stai cercando una bevanda rinfrescante per la colazione con fibre alte, prova un frullato di frutta e bacche. Prendi 1 tazza di lamponi freschi, che contengono 8 grammi di fibra, e mettili nel frullatore. Aggiungere 1 1/4 di tazza di fragole fresche dimezzate per altri 3. 8 grammi di fibre. Prendi metà di una mela, con la pelle ancora attaccata, e tagliala a pezzetti. Fai lo stesso con la metà di una pera. La metà della mela e la metà della pera contengono 4. 95 grammi di fibra. Cospargere i semi di lino sulla parte superiore della miscela per acidi grassi omega-3 e fibre aggiuntive. Aggiungere 1 tazza di succo d'arancia e unire tutti gli ingredienti insieme.
Vantaggi
La fibra è una parte importante di qualsiasi dieta sana. L'ADA raccomanda che il pubblico generale aumenti l'assunzione giornaliera di fibre. Secondo l'ADA, gli uomini dovrebbero consumare 38 grammi di fibre al giorno e le donne dovrebbero consumare 25 grammi di fibre al giorno. Le fibre possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo lipoproteico a bassa densità. La fibra può anche aiutare a prevenire il diabete di tipo 2 e promuovere la perdita di peso e la salute dell'apparato digerente. Iniziare la giornata con una bibita ricca di fibre può aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto, in modo da avere l'energia per andare avanti con la tua giornata.
