Gli alimenti che mangi possono aiutare o ostacolare i tuoi livelli di energia. Anche se gli alimenti che aumentano l'energia nelle donne e nei bambini aumentano anche l'energia negli uomini, gli uomini in genere hanno bisogno di più calorie e cibi energizzanti, secondo l'American Dietetic Association, a causa della loro maggiore corporatura e massa muscolare. Altre fasi dello stile di vita importanti per i livelli di energia ottimale includono dormire notturno sufficiente, rimanere adeguatamente idratati, esercitare regolarmente e gestire lo stress. Per ottenere i migliori risultati, chiedere indicazioni specifiche al proprio medico o dietista.
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Cereali integrali
Poiché i cereali integrali contengono tutte le parti del grano ricche di sostanze nutritive, forniscono più fibre, proteine e vitamine del gruppo B, che svolge un ruolo importante nella produzione di energia, rispetto ai cereali raffinati. L'ADA raccomanda che gli uomini mangiano pane integrale, cereali, pasta, riso integrale, farina d'avena e orzo per l'energia, la gestione del peso e il rischio ridotto di malattie. I cereali integrali hanno un lieve impatto sui livelli di zucchero nel sangue, che è importante per mantenere livelli energetici positivi. Per benefici elevati, scegli interi cereali integrali su pane arricchito, pasta e snack.
Frutta e verdura
Come cereali integrali, frutta e verdura forniscono preziose quantità di glucosio - la principale fonte di energia del tuo corpo. L'ADA raccomanda che gli uomini consumino almeno 2,5 tazze di verdura e due tazze di frutta al giorno per energia e antiossidanti, che supportano un forte sistema immunitario e la salute della prostata. Un sistema immunitario sano aiuta a prevenire infezioni e malattie, molte delle quali causano affaticamento e letargia. Scegli frutta e verdura intere su frutta e succhi di frutta zuccherati o in scatola, che possono compensare i livelli di zucchero nel sangue. Le varietà particolarmente ricche di antiossidanti includono bacche, ciliegie, agrumi, pomodori, broccoli, patate dolci, peperoni e verdure a foglia verde.
Latte a basso contenuto di grassi e yogurt
Latte e yogurt a basso contenuto di grassi sono preziose fonti di glucosio e proteine, che contribuiscono a garantire che la vostra energia dura. I prodotti lattiero-caseari forniscono anche un'alternativa salutare al cuore a fonti proteiche ricche di grassi saturi, come latte intero, formaggio magro e carne rossa. Il ricco contenuto di vitamina B12 dei latticini può aiutare a ripristinare i livelli di energia se si dispone di una carenza, secondo l'Office of Dietary Supplements, che è più comune tra gli uomini anziani rispetto ai giovani uomini. Aggiungi latte scremato ai cereali per la colazione di cereali integrali o uno spuntino allo yogurt al posto di gelato o caramelle ad alto contenuto di grassi. Un frullato di frutta preparato con latte magro o yogurt offre un'opzione snack portatile ed energizzante.
Noci e semi
Le noci e i semi forniscono proteine e grassi sani e insaturi. I grassi forniscono energia per l'esercizio da bassa a moderata intensità e più sei attivo, più grasso il tuo corpo richiede, secondo l'ADA.Mentre le forme grasse negli snack trasformati, nelle carni rosse e negli alimenti fritti sono legate a colesterolo alto, infiammazione e malattie cardiache, i grassi insaturi contenuti nelle noci e nei semi favoriscono la salute cardiovascolare. Aiutano anche il corpo ad assorbire i nutrienti liposolubili, come le vitamine D e K. Snack su mandorle crude, mix di frutti o semi di girasole o pane integrale con mandorle o burro di arachidi per aumentare l'energia tra i pasti.
