Mangiando i cibi ad alta energia giusta prima che la tua partita di basket" massimizzi la tua velocità, agilità e potenza ", riporta l'American Dietetic Association. Idealmente, dovresti mangiare da due a quattro ore prima della partita di basket, così come tra una partita e l'altra se ti trovi nel bel mezzo di un torneo di spareggio multigioco. Esperti di pallacanestro e dieta, tra cui le superstar del basket NBA, offrono i loro suggerimenti sulla scelta dei cibi migliori per un gioco di altissimi livelli.
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Prima di una partita: Carboidrati
I giocatori di pallacanestro hanno un più alto tasso di dispendio energetico rispetto a molti atleti, grazie a una media di 997 cambi di movimento durante un singolo 48- partita minuto. Tutto quel movimento significa che i tuoi muscoli hanno bisogno di molti carboidrati per alimentarli: 2. 7 g di carboidrati al giorno per libbra di peso corporeo. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati consigliati che forniscono una dose di carboidrati senza gli effetti collaterali che inducono crampi e nausea includono frutta a basso contenuto di fibre come banane, pasta con salsa leggera come salsa di pomodoro e yogurt magro.
Prima di una partita: Proteine
Le proteine non forniscono solo energia, ma aiutano anche i muscoli ei tendini a ripararsi durante e dopo un faticoso gioco di pallacanestro che spesso include una corsa intensa e svolte veloci che stressano i tuoi legamenti Il tipico giocatore di pallacanestro ha bisogno di una dose giornaliera di 0,8 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Le fonti suggerite di proteine magre includono legumi, latte magro come latte scremato e formaggio, noci e tofu.
Durante una partita: Fluidi
I liquidi arricchiti con sodio e carboidrati non ti danno solo energia nel bel mezzo del tuo gioco, ma ti aiutano anche a mantenerti idratato. La disidratazione può rapidamente compromettere la tua forza e farti perdere il fuoco della rete durante momenti critici come un tiro libero. Il succo di frutta funziona bene e le bevande sportive sono arricchite con elettroliti. Per sostenere la tua bevanda energetica 1/2 tazza ad ogni pausa durante la pratica, e 1 tazza durante ogni timeout e sessione a metà tempo durante una partita di basket.
Dopo una partita
Un piccolo spuntino ricco di carboidrati dopo l'allenamento o una dura partita di pallacanestro migliorerà i tempi di recupero del tuo corpo, ricaricherà i muscoli e riempirà le riserve di glicogeno esaurite. Prova una bevanda ad alto contenuto di carboidrati, come bibita gassata o succo di frutta o una barretta energetica. Nel frattempo, le superstar della NBA Peja Stojakovic e Vlade Divac suggeriscono prodotti a base di cereali come il pane integrale.
