Non devi andare in palestra per realizzare un allenamento bruciante ad alto contenuto calorico. In effetti, molti allenamenti estenuanti che ti mettono in forma rapidamente possono essere fatti nel comfort della propria casa. Scegliere allenamenti a casa invece di colpire la palestra ti farà risparmiare tempo e denaro. Le linee guida per l'attività fisica del 2008 per gli americani suggeriscono di completare da 150 a 300 minuti di esercizio aerobico ogni settimana.
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Jumping Rope
Anche se una corda per saltare è un attrezzo semplice ed economico, può aiutarti a creare un allenamento bruciante ad alto contenuto calorico che puoi fare a casa. Secondo Harvard Health Publications, saltare la corda per 30 minuti aiuta una persona di 125 libbre a bruciare 300 calorie, una persona di 155 libbre consuma 372 calorie e una persona di 185 libbre brucia circa 444 calorie. Prova a saltare la corda davanti al televisore per rendere i tuoi allenamenti meno monotoni.
Kickboxing
Un allenamento kickboxing ad alta intensità a casa ti aiuta a consumare calorie, a mantenersi in forma ea bruciare il grasso corporeo in eccesso. Puoi eseguire le tue mosse kickboxing con un sacco da pugilato a casa o acquistare un video di kickboxing. Kickboxing per 30 minuti brucia lo stesso numero di calorie della corda per saltare, secondo le pubblicazioni di Harvard Health - che è 300 calorie per una persona da 125 libbre, 372 calorie se pesano 155 libbre e 444 calorie per chi pesa 185 libbre.
Step Aerobics
Usando un passo di aerobica - o qualcosa intorno alla casa che puoi calpestare - o salire e scendere le scale nella tua casa è un ottimo modo per bruciare calorie. Prova a scegliere un video di step-aerobics per aiutarti a rimanere in pista mentre esegui step aerobics a casa. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, un individuo di 125 libbre brucia 210-300 calorie in 30 minuti facendo step aerobics, una persona di 155 libbre impiega 260-372 calorie e un adulto di 185 libbre brucia circa 311 a 444 calorie, a seconda del intensità dell'allenamento.
Allenamento a circuito
Combina l'allenamento per la forza con stint di esercizio cardiovascolare per un allenamento di allenamento circuito ad alto contenuto calorico. L'allenamento della forza aumenta la massa muscolare magra e aiuta a ridurre il grasso corporeo. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard suggeriscono che una persona di 125 libbre impiega 240 calorie, una persona brucia da 155 libbre e 298 calorie e un adulto di 185 libbre spende 355 calorie in 30 minuti di esercizi di allenamento a circuito. Impostare l'allenamento del circuito a casa alternando il sollevamento pesi; corda per saltare; fare flessioni, sit-up, squat e affondi; correre sul posto; e facendo salti e tricipiti salti della sedia - senza riposare tra le serie.
