I tiri che appaiono quando ti siedi sono in parte il risultato di come sei seduto. Come la maggior parte dei ragazzi, probabilmente trascorri gran parte della giornata a fissare lo schermo di un computer, una situazione che condiziona il tuo corpo ad abbassarsi. Quando la spina dorsale si piega, comprime il ventre, accentuando il grasso addominale che potresti avere, afferma Thomas Fahey, Ph.D., professore di kinesiologia alla California State University.
Se lo trovi distratto o snervante, cerca di essere consapevole della tua postura ogni volta che scarichi un carico; immagina che ci sia una corda nella parte superiore della testa attaccata al soffitto e che stai tirando verso l'alto. Puoi anche lavorare con il taglio ad alta stabilità del cavo nella routine di allenamento, che è il modo più efficace per rafforzare il tuo core.
Un altro consiglio: se guidi molto, regola il tuo specchietto retrovisore in modo da doverti sedere dritto per vedere la parte posteriore. Entrambe le tattiche aiuteranno ad allenare il tuo corpo a mantenere una buona postura e ridurre quei tiri sgradevoli. Se vuoi davvero diventare laborioso riguardo alle cose, sostituisci un pallone svizzero per la tua sedia da ufficio qualche giorno alla settimana. Sedersi sulla palla costringerà il tuo nucleo a bilanciare il tuo corpo, rafforzando tutti i muscoli del busto, dice Jim Youssef, MD, un chirurgo ortopedico della Durango Orthopedics, in Colorado.
Mantenere una buona postura è fondamentale per qualsiasi ragazzo di età superiore ai 40 anni, in particolare per coloro che soffrono di mal di schiena. Una volta nel loro quinto o sesto decennio, gli uomini perdono gradualmente la densità ossea. Questa perdita - chiamata osteoporosi - è più pronunciata nella colonna vertebrale, dove fratture microscopiche possono farti restringere fino a due pollici quando hai 70 anni. (L'essiccazione del tessuto gelatinoso tra le vertebre può avere lo stesso effetto). le vertebre e i dischi invecchiano, il loro allineamento cambia, facendo sembrare più grande lo stomaco, afferma Andrew Casden, MD, direttore associato dello Spine Institute presso il Beth Israel Medical Center, a New York City.
È possibile invertire il processo impegnandosi in attività di stress osseo, come la corsa e il sollevamento pesi, e facendo esplodere un po 'di B12. I ricercatori della Tufts University di Boston hanno recentemente scoperto che livelli di vitamina inferiori a 6 microgrammi (mcgs) facilitano la perdita ossea. Ottieni i tuoi 6 mcg prendendo un multivitaminico quotidiano o mangiando un cereale per la colazione fortificato.
