Quando si tratta di esercitare, il presupposto comune è che se non hai sudato, non hai fatto alcun progresso, ma quanto è vero? Secondo la ricerca, non è affatto vero. Quindi continua a leggere per scoprire perché uno dei miti più comuni sull'esercizio persiste e perché dovresti bandirlo completamente dal tuo pensiero. E per saperne di più sull'allenamento più intelligente ed efficace immediatamente, non perdere The 30 Biggest Exercise Myths.
1 The Sweat Gland Bias
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Prima di tutto, alcune persone sono naturalmente più sudate di altre, poiché sei nato con tra 2 e 4 milioni di ghiandole sudoripare nel tuo corpo. La ricerca ha dimostrato che, mentre le donne hanno più ghiandole sudoripare, le ghiandole sudoripare maschili sono più attive, motivo per cui gli uomini tendono a sudare di più durante lo stesso allenamento esatto. Inoltre, le persone che sono più in forma tendono a sudare di meno, perché i loro corpi sono più condizionati a un intenso esercizio fisico e ci vuole molto di più per aumentare la temperatura corporea.
2 Due tipi di sudore
È strano che assegniamo così tanta importanza al sudore dato che accade in così tanti scenari di combustione non calorica, come quando fa caldo o quando siamo super nervosi per un appuntamento. La verità è che non tutto il sudore è uguale, il sudore è prodotto da due diverse ghiandole.
Quando sudi perché sei stressato, il sudore proviene dalle tue ghiandole apocrine e il sudore stesso è composto da più acidi grassi e proteine, e quindi più incline a puzzare. Quando stai sudando perché il tuo corpo è caldo, il sudore viene rilasciato dalle ghiandole sudoripare eccrine, che è composto da acqua, sale e potassio. E per ulteriori informazioni sulla salute, ecco 20 fatti sorprendenti che non hai mai saputo del tuo corpo.
3 È solo peso dell'acqua
Quando sudi durante un esercizio, è perché stai aumentando la temperatura corporea, non perché stai necessariamente bruciando più calorie, il che significa che è lo stesso sudore che produci in una giornata calda. Non consideri la sudorazione durante l'esercizio in spiaggia, giusto? Ora, è vero, è vero che molte persone si sentono più leggere quando sudano copiosamente durante un allenamento, ed è in parte il motivo per cui lo yoga sudato e i pilates caldi sono così di moda ora, ma questo è solo peso dell'acqua.
"Quando si perde peso con il sudore, si perde principalmente il peso dell'acqua e la perdita di peso dell'acqua è transitoria", ha detto al WFAA il Dr. Jeff Weinstein, uno specialista del fegato presso il metodista Dallas. "raggiungere uno stato di idoneità fisica semplicemente sudando da solo. Ci deve essere qualcos'altro da accompagnare."
4 Non sudare
Ora, la sudorazione ha uno scopo salutare in quanto rilascia tossine dal corpo. E vale la pena notare che gli esercizi che causano il sudore del corpo tendono a bruciare più calorie rispetto a quelli che non lo fanno (una lezione di 60 minuti, ad esempio, brucerà una media di 482 calorie, rispetto a 60 minuti di yoga, che solo brucia 172). Ma è semplicemente perché bruciano più energia. Ma fare una lezione di yoga caldo non brucerà più calorie di una lezione normale a meno che non richieda più sforzo fisico.
La linea di fondo? "Il sudore non è la misura di quanto lavori duramente", ha dichiarato a Women's Health Jenny Scott, consulente per l'istruzione della National Academy of Sports Medicine .
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.