Probabilmente hai già sentito che, nonostante lo stereotipo, in realtà non hai bisogno di sudare per ottenere un ottimo allenamento. Ma sembra che un allenamento sudato sia particolarmente inutile per le persone che si esercitano oltre una certa età.
Un nuovo studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che allenamenti più lunghi e meno faticosi sono più efficaci nel prolungare la longevità rispetto al cardio ad alta intensità. Per lo studio, i ricercatori hanno rintracciato 1.200 uomini britannici senza malattie cardiache nei primi anni '70 e alla fine degli anni '80. Ai volontari è stato chiesto di indossare un accelerometro per sette giorni per monitorare la loro attività fisica, dopo di che la loro salute è stata monitorata per cinque anni.
I risultati hanno scoperto che, come ci si aspetterebbe, coloro che si sono esercitati hanno ridotto le probabilità di morire del 40% rispetto a quelli che hanno condotto un'esistenza relativamente sedentaria. Ciò che forse era più sorprendente, tuttavia, era che fare sporadici scoppi di leggera attività fisica - portare a spasso il cane, falciare il prato, ecc. - era fondamentalmente benefico per la longevità come una sessione sudata in palestra. Vale anche la pena notare che, per chi ha più di 70 anni, in particolare quelli che possono soffrire di osteoporosi, attività leggere e a basso impatto come l'escursionismo o il jogging sono molto più sicure dell'allenamento con i pesi o degli sprint in classe di spin.
I ricercatori hanno rapidamente detto che, poiché lo studio era osservazionale e non una sperimentazione clinica, la causa diretta dei risultati non può essere confermata (ad esempio, i volontari che hanno vissuto più a lungo avrebbero potuto mangiare più pesci, dormire di più o avere dei tratti della personalità associati alla vita più lunga). Tuttavia, l'autore principale Barbara Jefferis, epidemiologa presso l'University College di Londra, ha detto all'AFP che lo studio ha comunque delle implicazioni, soprattutto dal momento che "le linee guida statunitensi sull'attività fisica non menzionano alcun beneficio sull'attività leggera".
Quindi, se stai rimandando a fare una lunga passeggiata perché pensi che non avrà un effetto tanto quanto il pompaggio di ferro, ripensaci! Come ha detto Jefferis, "i risultati suggeriscono che tutte le attività - non importa quanto modeste - siano benefiche". E per saperne di più sull'esercizio fisico, non perdere questa carrellata di Le migliori vacanze di fitness di lusso.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.