Sappiamo già che qualcosa di così semplice e delizioso come fare una passeggiata può avere enormi benefici per la tua salute generale. Un recente studio ha anche scoperto che camminare per soli 40 minuti più volte alla settimana riduce il rischio di insufficienza cardiaca nelle donne in post-menopausa di un enorme 25 percento. Ora, un nuovo studio pubblicato in un numero speciale del British Journal of Sports Medicine ha scoperto che camminare ad un ritmo sostenuto ha un impatto precedentemente sconosciuto sulla tua longevità.
Per condurre lo studio, i ricercatori dell'Università di Sydney hanno analizzato il ritmo ambulante riportato nei registri della mortalità di oltre 50.000 persone nel Regno Unito tra il 1994 e il 2008. Adeguando i loro risultati in base all'età, al sesso, al BMI e all'esercizio di tutti i partecipanti, hanno scoperto che camminare ad un ritmo rapido era associato ad un rischio inferiore del 24% di moralità per tutte le cause, rispetto a solo il 20% quando si cammina ad un ritmo lento. Hanno anche scoperto un rischio inferiore del 24 percento di malattie cardiovascolari, contro solo il 21 percento nei camminatori lenti.
L'impatto del ritmo è stato particolarmente pronunciato, tuttavia, nei soggetti di età pari o superiore a 60 anni. Coloro che camminano a passo svelto avevano un rischio ridotto del 54% di morire per malattie cardiovascolari, contro solo il 46% nelle persone che cammina a un ritmo medio.
Che cosa costituisce un "ritmo veloce" che potresti chiedere?
"Un ritmo veloce è generalmente da cinque a sette chilometri all'ora, ma dipende davvero dai livelli di fitness di un camminatore; un indicatore alternativo è quello di camminare a un ritmo che ti rende leggermente senza fiato o sudato quando sostenuto", l'autore principale Professor Emmanuel Stamatakis dal Charles Perkins Centre dell'Università di Sydney e dalla School of Public Health ha dichiarato in una newsletter universitaria.
Mentre camminare più veloce non è stato trovato per ridurre il rischio di cancro, lo studio, che è il primo del suo genere, suggerisce l'importanza di incoraggiare le persone a prendere il ritmo.
"Supponendo che i nostri risultati riflettano causa ed effetto, queste analisi suggeriscono che l'aumento del ritmo di deambulazione può essere un modo semplice per le persone di migliorare la salute del cuore e il rischio di mortalità prematura - fornendo un semplice messaggio per le campagne di salute pubblica da promuovere", ha affermato Stamatakis. "Soprattutto nelle situazioni in cui camminare di più non è possibile a causa della pressione del tempo o di un ambiente meno adatto alla deambulazione, camminare più velocemente può essere una buona opzione per aumentare la frequenza cardiaca - uno che la maggior parte delle persone può facilmente incorporare nella propria vita."
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Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.