Molte persone sanno che il sonno ha un impatto importante sul tuo umore, i tuoi livelli di energia e la tua salute generale. Ma solo recentemente i ricercatori hanno scoperto che una buona notte di occhi chiusi influisce fortemente anche sulla tua vita.
Uno studio recente ha scoperto che le persone che hanno sperimentato la quantità di sonno raccomandata hanno perso una notevole quantità di peso, grazie all'aumento della soglia metabolica e alla diminuzione dei livelli di insulina. E un altro studio ha scoperto che una buona notte di sonno fornisce un notevole impulso al massimo consumo di ossigeno e alle prestazioni aerobiche, consentendoti di ottenere un allenamento molto migliore e di bruciare più calorie il giorno seguente.
Ma se non dormi regolarmente nei giorni feriali e pensi di poter "recuperare" nei fine settimana, ripensaci. Un nuovo studio pubblicato sulla rivista Current Biology ha scoperto che posticipare il sabato e la domenica può anche farti ingrassare.
I ricercatori hanno diviso 36 adulti sani dai 18 ai 39 anni in tre gruppi: il primo gruppo ha dormito per 9 ore a notte per nove notti, il secondo aveva solo cinque ore nello stesso periodo e il terzo gruppo ha dormito cinque ore a notte per cinque giorni e poi sono stati autorizzati a dormire per tutto il tempo che desideravano nei fine settimana prima di tornare a un programma di sonno limitato.
I risultati hanno mostrato che coloro che hanno ricevuto una quantità insufficiente di sonno finivano spesso per fare spuntini di più durante la notte, portando ad un aumento di peso e anche sperimentando una diminuzione della sensibilità all'insulina, che li metteva a maggior rischio di diabete. Ma furono sorpresi di scoprire che entrambe queste conseguenze negative erano ancora più gravi per i gruppi che dormivano nei fine settimana rispetto a quelli che dormivano solo cinque ore ogni notte.
"I nostri risultati mostrano che la sensibilità all'insulina specifica per muscolo e fegato era peggiore nei soggetti che avevano dormito durante il fine settimana", ha spiegato Christopher M. Depner, borsista post-dottorato presso il Sleep and Chronobiology Laboratory in Colorado e autore principale dello studio. "Questa scoperta non è stata anticipata e mostra inoltre che il sonno durante il fine settimana non è probabilmente un'efficace contromisura di perdita di sonno per quanto riguarda la salute metabolica quando la perdita di sonno è cronica".
Lo studio è limitato per quanto riguarda le dimensioni del campione, ma è notevole in quanto è stato condotto in laboratorio piuttosto che come riferito da sé. E mentre ulteriori ricerche devono essere fatte per determinare se il sonno di recupero può essere un'efficace contromisura di salute per le persone che dormono troppo poco solo occasionalmente rispetto a tutte le volte, la ricerca combinata indica che "recuperare" sul sonno nei fine settimana potrebbe non essere sano come pensi.
"Il messaggio chiave da portare a casa da questo studio è che il recupero del fine settimana ad libitum o il recupero del sonno non sembrano essere una strategia di contromisura efficace per invertire le interruzioni del metabolismo indotte dalla perdita di sonno", ha dichiarato Kenneth Wright, direttore del sonno e Chronobiology Laboratory e coautore dello studio.
Ricorda: la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è ottenere all'incirca la stessa quantità di sonno ogni notte, indipendentemente dal tuo programma. E per saperne di più sul perché dormire troppo è altrettanto male che dormire troppo poco, scopri cosa Science Dice ufficialmente è la lunghezza di una perfetta notte di sonno.
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